久坐会有患癌风险吗？

研究显示，久坐不动与每年约10万列癌症有关。

屁股还黏在椅子上吗？当心“坐”掉健康！一项在美国癌症研究年会中发表的研究发现，久坐也是癌症风险因子，坐得越久，风险越高。一直以来，规律运动被视为与降低某些癌症风险有关，现在，专家指出，更好的策略是，规律运动，并且避免久坐。据估计，多运动可使美国每年预防近10万列的乳癌和大肠癌；久坐和发炎增加与其他癌症风险指标有关，而现代人的久坐情况日益严重。美国癌症研究中心现在建议，经常坐着的成年人应该每小时花个一两分钟动一动。专家表示，坐的时间越久，越是癌症风险因素，这个关联和体重或运动程度无关；在这项研究中，测量了腰围、发炎、心脏病和癌症风险的其他指标，

发现即使是短短1分钟的运动也可以降低这些生物标记。
有证据显示，运动可减少大肠癌和乳癌、甚至是子宫内膜癌症的风险；至于运动对肺癌、前列腺癌和卵巢风险之影响的证据则较弱。

对于大肠癌，研究显示，运动最多者（运动量因各研究而异）的风险比运动最少者降低30%～35%；运动和乳癌的研究中，运动最多者的风险比运动最少者降低20%或30%。至于子宫内膜癌，运动最多者的风险也降低达30%～35%。

最近在一项研究中，发现开始运动的妇女C反应蛋白质较低；C反应蛋白质是一种发炎和癌症风险指标。研究人员随机分派年纪50-74岁的320名妇女中的半数为运动组，每周运动5天各至少45分钟，计划持续1年。

在另一项研究中发现，在14年的追踪期间，与每天坐不到3小时者相比，每天坐6小时以上者的死亡率比较高；坐6小时以上的风险，女性高出37%、男性高出18%。这个关联和心脏病死亡风险最强烈。专家表示，坐着的时间和死亡风险有关，与运动量无关，这篇研究当时登载于美国流行病学期刊。以前我们都说，为了降低疾病风险，就是要运动、运动、再运动。现在，有越来越多证据认为，避免久坐也很重要。

朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐，例如：在电脑设定时间提醒自己每60分钟休息一下，走几步路到交谊厅就够；邀同事和你散步讨论问题，不要坐着讲；在办公室接听电话时，如果可以的话，站起来边走边讲。

取自星洲日报2011年12月9日

乳癌后精神模糊，化疗是主因？

许多乳癌幸存者在治疗后抱怨精神模糊，无法像被诊断、治疗癌症之前一样清楚地思考，俗称“化疗脑”。研究发现，这可能是由于大脑的变化所致，而且没有做过化疗者也会有变化。

科学家扫描25名曾接受过各种化疗药物的乳癌妇女、19名没有化疗的乳癌幸存者、以及18名健康妇女的大脑。

约有一半的乳癌患者服用，而且研究时，所有的人都没有生病，也没有癌症复发的病史；在进行扫描时，研究人员要求妇女们以电脑做一卡片分类任务。

史丹福大学的博士表示，相交于没有乳癌患者的女性来说，两组乳癌患者大脑中负责推理和解决问题的前额叶皮层活化程度都显著降低，但接受化疗的妇女降低最多。平均来说，化疗组的妇女在4年前已完成化疗，证明这些确实是长期性问题。

博士推断，没有接受化疗的幸存者大脑中会产生变化，是因为疾病本身引起的炎症，放射治疗，或是服用造成的，这些作法会降低妇女的雌激素，而雌激素与大脑功能和记忆能力有关。
全国乳癌联盟的计划执行者，同时也是乳癌幸存者的认为，这是“非常初步”且相当小型的研究。大家都知道乳癌治疗有显著的副作用，但不知道副作用会持续多久，需要更详实的研究来追踪结果。

博士表示，当她最近提出这个调查结果时，乳癌幸存者百感交集，虽然听到这可能是大脑的变化很难改变，但她们很高兴有人关注这个问题，因为她们大多都因此而被解雇、被忽略；很多人认为精神模糊是心理问题，而不是身体问题，而使得患者无法获得工作的和解或残障费用。

星洲日报 2011年12月9日

会哭的男人更健康

都说男儿有泪不轻弹，悲伤时忍着不哭好不好呢？有关专家指出悲伤时应该哭出来，人在悲伤时掉出的眼泪中，可以排出部门对人体不利的物质。

男人不哭， 身体很受伤
悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的心。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。科学机构通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，既脑啡肽复合物及催乳素。其存在于受情绪影响而流出的眼泪中，因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理等方面的优势之处，善于啼哭，也是一种重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍著泪水就等于“自杀“。

诗华日报 2011年11月27日。

6 细节当体面男人

1. 不要不良生活方式
男子护肤首要丢弃不良的生活方式。抽烟、熬夜、各种酒肉应酬、饮食无规律，都可能导致身体内分泌乱，皮肤也会受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡，熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显；应酬过多，皮肤会泛油光；而饮食无规律则会造成痘痘的出现。

2. 备一套男性专用护肤品
对于男士来说，护肤最重要的环节就是保持清洁。加强皮肤保养，至少需要拥有：洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洁面部，还能给皮肤提供适合的养分。

3. 把剃须当作一种享受
刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机。

4. 吃出好皮肤
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也有远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子等。

5. 精神美容法
瑞士美容、心理专家特理教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑療法“是见效最快且人们最乐意的方法。具体方法是：无论何时何地，只要条件允许就去想遇到最可笑的事情，纵情大笑1～2分钟，每天坚持3～4次，用不了一个月，就会容光焕发。

6. 适量运动
男性较喜欢户外运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。运动能使血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。

诗华日报 2011年11月27日。

爱护人体3大排毒器官

既然“毒”对人体有害，人体也不是豪无招架之力，因为我们有代谢的能力，可以将这些毒素排出体外，而人体主要的代谢器官则包括了肝脏、肾脏及皮肤等。

排毒器官（1）肝脏
肝脏是人体重要的解毒器官，主要代谢脂溶性毒素，其主掌维持身体生命三大营养素-碳水化合物、蛋白质、及脂肪的新陈代谢，同时还有药物及毒素新陈代谢及排泄的机能，尤其是化学性毒素，主要都经过目不转睛来排除。不过，肝脏不一定每次都扮演解毒者的角色，遇到不同的物质，也可能分解出毒性更高的毒素，例如很多的假酒当中添加了高浓度的甲醇，喝了假酒之后，甲醇经肝脏会进一步分解出甲酸，其具有相当的神经毒性。肝脏如果不好，肝脏的代谢就会变差，解毒能力就会降低，蛋白质在经过肠道消化后会产生氨基酸，氨基酸经肠胃道细菌进一步转化为氨（AMMONIA）,一旦肝脏因为生病无法顺利排出氨，这些毒素有可能会进入脑部，进而伤及脑细胞，引发肝昏迷，有致命的危险。

排毒器官（2）肾脏
人体所产生代谢物一方面由肝脏分泌汁分解，再经过粪便排出体外，另一则由肾脏过滤嘴、至尿液中排出。另一个重要代谢解毒器-肾脏，则是由100万个肾元所组成，其主要代谢水溶性毒，全身血液每天不停的通过肾脏，清洗身上多余的尿酸及肌酸肝等多余的废弃物，次外，多余的水分也会经由肾脏制造尿液排到膀胱里，之后再排出体外，而重金属也多经由肾脏来代谢。肾脏功能不好，体内尿酸、肝酸肝、色素及重金属等废弃物排不出去，毒素就会积留在体内，脸色会变黄、皮肤没有光泽，严重时脸色则会变黑。

排毒器官（3）皮肤
皮肤也可以代谢毒素，皮肤能够保护我们的身体，防止细菌入侵，减少水分的流失，同时也具有少量化解毒素的能力，因为皮肤中的汗腺能排出少量的重金属、电解质盐分及尿毒等。

诗华日报 2011年11月6日