新妈妈，产后伤口细呵护

产后伤口种类可分为自然产伤口和开刀伤口，不同的分娩方式应有不同的注意事项。

自然生产多少会对子宫颈及阴道组织造成一些改变或破坏，但这样的伤口通常会在产后自行愈合。若是因为产程进展太快，或者在待产期间不当用力所导致的阴道撕裂伤，则往往必须借助外科修补术加以缝合。有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤，产科医师或助产士通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。因为会阴及阴道的血管丰富，所以切开处的伤口大约在3-4个礼拜即可完全愈合。

虽然怀孕、生产是一种自然的过程，但仍有一些原因使妇女无法以自然的方式生下婴儿，这时就需进行开刀将胎儿取出。由于手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹，完全恢复的时间大约需要4-6个星期。

无论是会阴切开伤口或开刀伤口，其护理原则大致相同，但因部位不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

首先，必须注意的是感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物，切记赶快回到医院检查。除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情况。应尽速就医。

其次，为了促进伤口愈合，不妨从一下几个方面着手：
1. 保持伤口清洁干燥
2. 温水坐浴
3. 避免疤痕产生
4. 注重营养摄取
5. 适度运动
6. 身体清洁
7. 勿提重物
8. 性生活勿急躁

取自诗华日报2011年7月3日

6大食物，提高减脂成功率

豆浆
尤其推荐不加糖的清浆。豆浆含有丰富的纤维，建议一般成人纤维质的摄取量是一天25-30克，而500c.c 的豆就含有约13克纤维质。此外，肥胖者通常血脂肪数也较高，豆浆的零胆固醇可以避免增加血管的负担。而豆类富含的优质蛋白质，亦可提高人体代谢率，加速热量消耗。

牛番茄
属于蔬菜的一种，具有高纤维、低热量的优点，一颗牛番茄的热量为25大卡，即使吃了3颗，也才等于1/4碗饭的热量，而且还含维生素B群及C，建议上班族随身携带1-2颗牛番茄，下午饿的时候当饮食吃，不只不用担心发胖，又可兼顾营养，及补充流失的体力与精神。

蛋白质
奶、蛋、肉、豆类皆是摄取蛋白质的最佳来源，适量的蛋白质能增进基础代谢率，并且帮助肌肉生长，建议女性一天补充4-5两的肉，男性则约5-6两，才不至于过量。以低脂的家禽类、鱼类或是豆类为最佳的选择。

各式蔬菜
丰富的纤维质及低热量是减肥奉行的饮食方针，蔬菜自然是瘦身时一定要多加摄取的天然食物。外食族可以生菜沙拉补充平日较少机会吃到的蔬菜，但所搭配的酱料一定要慎选，以常见的酱料为例，千岛酱的热量最高，和风酱最低。

蛋白
蛋白质可以提高人体代谢率，蛋白更是其中的佼佼者，蛋白又有零胆固醇、优质蛋白质的优点，因此建议瘦身者以蛋白来补充蛋白质。1颗蛋包括蛋黄与蛋白，等于1两蛋白质，建议有时可以将蛋黄去除，只吃蛋白就好。

柠檬
柠檬酸酸的滋味可以帮助降低食欲，避免吃过多的食物量。虽然柠檬口味是酸酸的，但所含的热量却相当高，1颗柠檬等于吃进1份水果，一般正常人每天标准水果份量是2-3份，所以，吃过多的柠檬，反而造成热量负担。建议习惯喝饮料的人，可以柠檬代( 1颗柠檬为限)，除了补充维生素C外，亦有饮料的口感。

取自诗华日报2011年7月3日

过肥过瘦易患肠癌

新加坡一项研究发现肥人与瘦人同样面对较高的肠癌风险，研究分析逾5万名新加坡华裔居民的体重指标与肠癌关系。结果发现体重指标属过瘦，即在18.5以下，患肠癌的风险较体重指数正常的人高33%；至于体重指标过高，即在27.4以上的肥胖一族，患肠癌的风险则高46%。研究人员估计瘦人易患肠癌与一种轻微炎症有关，此炎症可破坏免疫系统，令细胞出现癌变。

夫妻坦然说心事

心理咨商师表示，常有病患抱怨另一半不懂得支持、体贴自己，特别是在重要节目前后，更好令他们有感而发：“怎么婚前和婚后差那么多？ 没有鲜花、礼物也就罢了，连说句慰劳的话都没有？”

爱荷华大学的研究结果，澄清了我们对于“如何支持伴侣”的错误想法，也提供几个可行建议。
很多人往往会陷入这样的迷思；要是我丈夫（太太）真的在乎我、爱我，就应该知道我什么时候心情不好、知道怎么做才能帮助我。

然而事实上，这么懂得察言观色的人其实并不多，我们更不可能期待另一半有“读心术”，自己有情绪起伏就能立刻发现、并且很快给予支持。比较理想的做法，是在有需要时直接表达出“我现在觉得。。。。，你能不能。。。。来帮忙我？” 若另一半颇有“慧根”，经过一段时间训练后，心思越来越细腻、反应越来越敏锐，你就应该要懂得感激！

提供适当型态的支持也很重要。该研究将支持分为4大种类：
1. 生理与情绪支持 （倾听、同理、握手、拥抱）
2. 自信心支持（给予鼓励、表达自己对配偶充满信心）
3. 资讯支持（提出建议、协助收集资讯）
4. 实质支持（帮忙分担责任以减轻对方压力、一起脑力激荡想办法解决问题）。结果显示，自信心支持绝对不会错，但太多的资讯支持则会带来反效果。这与临床上观察到的状况不谋而合！

男性在配偶陷入困难、需要帮忙时，往往习惯采取资讯支持方式，针对她所面对的问题理性分析、并建议解决之道。更常会自己越讲越开心，甚至顺便念念另一半“早已经告诉你职场就是。。。。”我分析得那么清楚，你跟着这样做就对了，不用想那么多。“ 结果不但达不到支持的目的，反而弄得另一半更不开心、更生气，只好跑来告诉心理医生老公不体贴、不支持自己！然而请丈夫来了解后，发现他也是怒气冲冲，抱怨自己“好心没好报”，已经很努力帮忙太太解决问题了。

这就得谈到研究中另一个更重要的结论：男性需要太太提供正确的支持内容，女性需要的是丈夫有尝试支持。这么看来，反而男性对另一半的要求还比女性来得高呢！不但要有支持，还要正确的支持。而女性，则只要先生有持续尝试支持（而不要试几分钟就放手不管），就算方向不对，光是这样的努力就能达到不错的效果。

当然，研究结果只能代表大多数人情况如此，绝非所有人都适用。每个人都有自己的个性，每对伴侣也各有不同的互动模式，良好的夫妻相处需要付出心力，在吸收、了解研究结果之余，好好去体会、琢磨出最适合伴侣的支持方式！

取自星洲日报2011年7月2日

都市男人如何保持精力充沛

在晨曦散步
因为此时的太阳光射进网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

打一两个呵欠
大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。

重视早餐
早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。

每天至少进食三次
因为大部分人每隔4-5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生昏头眼花的感觉。

避免进食过量
吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。

不要过度节食
你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。

冲个淋浴，水温不要太高
不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。

淋浴时引吭高歌
因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。

多饮水
水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。

避免只和咖啡及进食维生素的习惯
此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。

调校灯光
强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间療做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。

减少噪音干扰
电脑发出的高频率信号有干扰你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩耳塞也是一种有效的方法。

工作过于刻板，可尝试改变
在工作程度上做些变动，能提高效率。

不饮酒
酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来扔能感到乏力。

不吸烟
吸烟会降低血液输送到身体各器官的养分，使人易感疲劳。

避免吃的过饱后立刻睡觉
消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。

提前半小时入睡
两周下来，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。

适度运动
运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，低御疲劳。

感到精神不振时，散步片刻
研究显示，10份钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。


诗华日报 2011年7月24日