铁
有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。成年女性至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期需要25-35毫克不等，而男性每天权需要15毫克。 肝脏中含铁最丰富：-瘦肉， 猪血，木耳，芝麻，豆类，海带，紫菜，杏，桃，李子等也含有较多的铁。
钙
骨骼健康的基石。 人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占量的99%， 其余1%分布在血液，细胞间液及软组织中。 钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。补钙应该成为女性日常的需要。
叶酸
孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸“。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克。
维生素B6
预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6, 因此，适量服用可以预防妇科疾病。
膳食纤维
肠道保护神。膳食纤维本身并没有“营养“，它最大的作用是促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题。
