便秘

便秘，肠道不健康第一警讯

排便不正常不是男生的专利，上班族女性，约有4成的粉领族有便秘情形，近8成排便时间不定时。小朋友也饱受困扰。 根据一项统计，小学生超过4成有慢性便秘微兆， 而其中有6成丝毫未察觉自己的排便情形有异状。 老人家便秘的比例更高。60岁以上的老人中患便秘的人数高达20%， 原因是随着年龄增长， 肠道功能慢慢退化所致。

至于肥胖者，因肠道内外积聚了大量的脂肪， 造成肠道细胞吸收功能受到影响，肠管不能正常蠕动， 导致消化了的食物不能顺利排出体外， 引起便秘。
排便不正常虽然不是一种疾病， 却是肠道出异常的重要警讯。



摘于诗华日报 12/9/2010

3 种营养，男女都不能缺

专家们指出，有3种营养素对男女都很重要—抗氧化剂、维生素C和维生素E。硒可以在总体上降低40%的癌症风险，尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。它的推荐摄入量为每天50微克。很多食物中都有硒，全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

维生素C能够提高人体免疫力，还能促进机体对铁的吸收，控制色素细胞分泌色素，促进胶原蛋白的生成，对女性来说，具有一定美白肌肤，祛斑、防皱功效。而对男生而言，维生素C更重要的是保护细胞和干肝脏。如果牙龈经常出血，就有可能是缺乏维生素C了。正常人每天应该补充100毫克。

维生素E可以降低肺癌的发病率， 所以吸烟的男性需要更多的维生素E。此外，它还可以降低胆固醇，防止血小板集结，预防心血管病和健忘症。维生素E的名字其实叫生育酚，它和女性生育能力有关。孕妇适量服用维生素E，能预防流产。它还能够有效延缓细胞老化，使人保持青春的容颜。


取自诗华日报

鸭米粉

2010 年 十月七号， 有幸来到印尼的棉兰。 第一天呢，朋友就带了我们去品尝闻名棉兰大街小巷的鸭米粉。 听到鸭米粉时，头上冒着冒号：“什么来的？“。所以决定要试一试。 据说， 这一间鸭米粉店从开始到今天已经有二十年的历史了。哇！好够力呀！ 老板祖籍广东。鸭米粉源于中国广东一带， 飘洋过海来到东南亚一带，只要有华人的地方，多数就有鸭米粉。 老板说因为自己喜欢吃，也会做，所以就开了这间店。

鸭米粉店。客似云来，生意兴隆哦！墙壁挂着的糕点照片，也是老板自己钻研的。糕点据有Lapis Prune, Lapis Spekuk, Lapis Surabay, Bolu Gulung and Lemper.



这就是传说中的鸭米粉。吃起来味道甜甜的， 这的有别于古晋的口味。



这个是喝凉的。

男性离不开的5大营养

锌： 性福之源。
对于男性来说，锌是一种最特别也是最重要的营养素。 在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激合成的必须品， 同时也负担着保护前列腺的重任。
目前国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺患者缺锌的情况。如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。

番茄红素： 男性专属营养素
番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示，它对于保护前列腺，提高精子质量有卓越功效。
铭：力量源泉
铭是人体必需的微量元素，能促使葡萄糖转化为脂肪。缺乏铭，男性的肌肉会变得无力。人体每天对铭的需求量为50微克。

镁：心脏守护神
在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界首位。研究表明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关，而镁是一种能防止心血管病变的重要元素。18岁以上成人每天适量镁为350毫克。

女性离不开的五大营养素

铁
有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。成年女性至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期需要25-35毫克不等，而男性每天权需要15毫克。 肝脏中含铁最丰富：-瘦肉， 猪血，木耳，芝麻，豆类，海带，紫菜，杏，桃，李子等也含有较多的铁。

钙
骨骼健康的基石。 人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占量的99%， 其余1%分布在血液，细胞间液及软组织中。 钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。补钙应该成为女性日常的需要。

叶酸
孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸“。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克。

维生素B6
预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6, 因此，适量服用可以预防妇科疾病。

膳食纤维
肠道保护神。膳食纤维本身并没有“营养“，它最大的作用是促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题。

梦

我曾经有一个梦想，那就是大学毕业后，我能找到一份三千块工钱的工作，一办自己用，一办给父母。
然而，虽然我大学毕业了，但是我无法找到付的起我工钱的工作，因为我的成绩不够顶瓜瓜，我也不想靠人际关系进入大公司， 就这样，我暂时还不能达到我的梦想。

光阴似箭，大学 毕业五年，也在社会混了五年，到了老爸退休， 我还是做不到我想要的，真的要好好反省。

加油！

OT

OT ??
STAND FOR??

其实，这里的OT stands for over time， 就是加班也。
没有人喜欢加班，我也不例外。但是现在的我，有时候不得不加班了！

加班的好处是可以多赚点钱，也代表着公司业务在增加，我们继续有工作。但是，常常加班却是让人受不了。因为健康会渐渐失去，少了自由，少了陪家人的时间，老板的车越换越大，但是我们加班工人越做就越像E.T.

好累！有时，人在江湖身不由己。

领导的铁律

领导的铁律
有一天， 看到了一篇文章，我觉得它很不错，所以在这里和大家分享。
Ø 让每个人感觉非常，非常的重要。
Ø 不断赞美和肯定别人
Ø 把快乐和生命中的感动带给别人
Ø 选人执行任务之前，必定先列出完美人选的条件，才能找对人，把他放在对的位置。
Ø 永远不要问我能得到什么？但要不断问，我能为每一个人做什么？
Ø 永远一定要比所有人更努力，绩效更好。
Ø 让团体中的每一个人开始梦想，并拥有明确的目标为最重要的职责
Ø 问自己！我要什么？我愿意做什么？
Ø 团体中的每一个人一定要了解自己的角色，责任和义务。
Ø 给予每一个人在这个团体工作的使命和工作意义。
Ø 可能与不可能的差别在决心

龙虾

很久没吃到龙虾了！
这个是老爸不知从哪各干榜买的，很鲜甜哦！
是不是留口水了？快来吃吧！

专注

有一则故事是这样的：-

有一天，一个人肚子痛上厕所，在上厕所的当儿，他看到墙壁上有字写着：“向后看。”那人就真的向后看. 然后，有看到有字条写着：“向右看，再向前看。” 那人也跟着做了。到最后，那人 看了前面写着：“大便就大便，为什么要东张西望呀？”

这个故事告诉我们，当做一件事情时，一定要专心一致的去做。同样的，在往成功的路上,同常也有一些的诱惑来阻碍或拖延进度，所以，我们要认真看待我们的目标，切记摇摇晃晃，我们就能早日达成目标。

大家加油!

身败名裂！

最近闹得满城风雨的梁婆婆事件，无不让人惊讶连连！

这一名梁导，导的戏往往是叫好叫座，也能让人省思很多事，也带出很多有意思的信息。然而，真的是人生如戏，给人影像好的梁导竟然也会搭上嫩模，理由是要找会恋爱的感觉！

这一个消息一出，很多人都对他失望，难得他的老婆还肯原谅他！虽然得到了老婆的谅解，但是突然的身败名裂，还是有的，因为在事发后的第二天，各大媒体都争相报导他的臭史，而且一坡接一坡的，好像连戏剧。

虽然满足了每个人的好奇心，但是也有一些负面的影响。

我觉得，两个人组织一个家庭后，都还要不断的一起学习，才能一起到老。这世界已经有太多的负面新闻，为什么都不报导一些教人如何预防外遇，这样才是解决祸源的根头。

健康

人人都懂得健康， 但是要维持健康的生活，还是需要一定努力的。

最近就听到很多人忽然间昏倒，有些是中暑，有些昏迷不醒，醒来时却是中风。有时这的很难接受这些突如其来的事件，但人还是要接受事实。

我的姑丈也是突然昏倒，但是没昏迷，只是血压一直不会下，中风的几会很高。往往有高血压的人就是要注意， 这一群患者很容易在天气非常炎热时就出事。

我的婆婆也是因为突然中风，加上有糖尿病，高血压，年事以高，不能动手术，就在医院拖了几天，就病逝了。

其实现代的人，患上高血压年龄越来越年轻化，很多人好像都不依为然了。

但是，一旦患病，是需要很多钱来医治的。生命难能可贵，有时看医生，也要口袋有钱啊！

人生病就不能做工，不做工就没收入，哪还有钱医病呢？

所以，健康就是财富!

郊游记

悠悠的海洋。

记得以前读书时，老师很喜欢叫我们写“郊游记”。 那时， 我会很盼望老爸带我们一家人去走走，以便可以拿一些经验或灵感写作文。

当开始了打工生涯，就很少去这些靠近大自然的地方，因为一有空，都想在家睡觉，所以曾经几时，我的爱好之一就是睡觉。哈哈！

趁着过年，和男友去了青三岩。这里风和日丽，景象优美。多看一些树林，花草，令人心旷神怡， 可以暂时忘了都市的烦恼。

大日子

今年，看了一部本地制作的电影， 名为“大日子”。

以前呢，我认为本地电影不好看，因为很闷。但是当我看了这一部“大日子”，我却有另一番的感受。当我在戏院一看完了这一部电影，它给我的感觉是一部温馨小品，没有什么大特技，也没什么大明星，制作成本也不大，但是却能打动人心，也是一部激励片。

这一部由 电台DJ与电视主持人演的戏，每一位都演的很好。

看了它的故事，我的感想是团结就是力量。故事是说快要失传的舞虎，由五位青年人来舞弄。五个人生活背景都不一样，当初也是因为一些原因而聚在一起，结果阴陽差错下知道要舞弄失传的舞虎。起初，每个都不认真的学，闹出许多笑话，到最后还要离开。结果因为感动，又开始认真的学。然而，舞虎被牛弄坏了，结果平常爱出风头的村长竟然开始亲手做新的舞虎，大家也同心合力，一人帮一点忙，到最后自然成功。


这里我没写的很仔细，因为很多人看过了！没看过的朋友，我就推荐你们看，真的很不错。
希望大家记得，团结是力量。

p/s Those photos above are taken from google.

惜福

2010年听到了一首与众不同的歌，名叫惜福。歌词如下：-

暖风吹 飘送着 一种花香芬芳的味道
告诉你 这一年 一切都会变得更美好
暖风吹 飘送着 一种真心相惜的味道
告诉你 新一年 风雨过后就是晴朗天
昨天今天明天 依然没有变
只是见面时间少一些
祝福你每一年 都是丰收年
大步大步走向前
手牵着手一辈子 要惜福 珍惜你身边的人和物
他爱笑 你爱哭 有甜有苦才会有满足
手牵着手一辈子 要惜福 生活有你才不会无助
老朋友 老样子 祈望每年相聚 都能看到你幸福
暖风吹 飘送着 一种花香芬芳的味道
告诉你 这一年 一切都会变得更美好
暖风吹 飘送着 一种真心相惜的味道
告诉你 新一年 风雨过后就是晴朗天
昨天今天明天 依然没有变 只是见面时间少一些
祝福你每一年 都是丰收年 大步大步走向前
手牵着手一辈子 要惜福 珍惜你身边的人和物
他爱笑 你爱哭 有甜有苦才会有满足 手牵着手一辈子
要惜福 生活有你才不会无助
老朋友 老样子 祈望每年相聚
都能看到你幸福
啦啦啦啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦啦啦
他爱笑 你爱哭 有甜有苦才会有满足 手牵着手一辈子
要惜福 生活有你才不会无助
老朋友 老样子
祈望每年相聚
都能看到你幸福

每一年，亲戚朋友都会从外地回来，然后大家都会抽空相聚一番， 大家闲聊，彼此慰问近况。接着几天，大家又要各分西东，回到自己的岗位，所以感觉很短暂，正如歌词中“老朋友， 老样子 祈望每年相聚， 都能看到你幸福。“

朋友会了，家人还在身边，所以一定要珍惜所拥有的一切，因为只有珍惜才会天长地久。

新发型

2010年，换了新发型。今年以短发示人，感觉清新，有一种新的感觉。已经好久没剪短发了，有人接受，也有人觉得不适合我，还叫我去泰国变性，随便吧！我又不是因他人而活，只是觉得开心就好！记得以前留短发是十年前，还在上九号，哇！原来已过了十年那么长久！人生有几个十年呢？

明年就想试长发卷的，所以要开始留长了！哈哈，明年的我，今天就要开始努力了！那我几时还要剪短发，呃，看情况而定吧！也许又是十年后也说不定。哈哈！

加油咯！

不该对配偶说的二十七句话

最近看书，看到了一篇好文章，在这里和大家分享。

“不该对配偶说的二十七句话”

我早跟你说过了
你简直跟你妈一样。
你总是心情不好。
你就是不会动脑筋。
都是你的错。
你有毛病呀？
你只会抱怨。
我怎么都无法让你高兴。
你该得到这种下场。
你为什么总是不听我说。
你夫责任些， 不行吗？
你当时在想什么？
真受不了你。
不知道我为什么会跟你在一起。
我费尽唇舌跟你说都没有用。
我要怎样就怎样。
你不喜欢的话可以走。
你就不能做对一件事吗？
真笨
你只想到自己。
你若爱我，就应这么做。
你简直是三岁小孩
你还不是一样。
你应当试试自己开的药
我永远搞不懂你
你总是对的吗？

新年感想

2010年很特别，二月十四，是华人农历新年，也是西方情人节。我有生之年居然可以遇到，当然要好好庆祝。今年是虎年，也祝大家虎虎生威，虎年行大运。

白天就陪家人，晚上就陪情人。以为今年不会收到花了，还好还有三朵玫瑰花。今年收花很有感触，因为去年没收到。去年同事都有收到花，那只有我一为女生没收到，有点尴尬。但是呢，今年收花感觉不一样，没有了初恋收花的感觉，却有幸福的感觉。突然有一种感觉，其实自己买花给自己也会开心的。

人只有珍惜才会拥有。

看到了今年也有很多人去酒店餐馆庆祝，也有一些是第一次庆祝情人节的。记得有一年我也和男友去酒店享用日本料理。感觉很不错哦！

我希望每个情人都能长长久久的，偶尔去庆祝，不一定要等到一些佳节，也能为恋情温升哦！因为那就叫惊喜嘛！

感谢有男友在的两个星期，谢谢你为我所做的一切，愿你健康，平安，步步高升。

农历正月初七

今天，20-2-2010 大年初七是中国传统习俗中的“人日”，是人人的生。

华人庆生日，多有吃面线的习惯，长长的面线就是代表富贵长寿，所以，初七吃面线，也含自己庆祝生日的意义。

无论大家怎样庆祝， 我都在此祝贺大家生日快乐！虎年行大运！

读后感言

你是领袖吗？
回头看看有没有人跟随
大凡自己以为是领袖
却无人跟随的人
只是在散步而已。

短短的几个字，却震撼我的心，一针见血，当头棒喝！在新的一年，真的是要往这一方面改进，帮助别人成功，自己才能成功。

一个人越想要成功，越要谦卑，才能看清自己的方向.

送走2009年，迎接2010

踏入了2010年，不知不觉，2000年已来到了第十年，时间真的是不等人！

我们时常说时间不够用， 但是，是真的不够吗？还是我们有太多的事情要做，没有完整的计划，以致我们的事情很多都无法做好，所以我们常会觉得时间不够用。

在2009年，我是属于懒散的，所以很多事情都做不好。
所以我在新的一年，2010年，要一步一步把不好的习惯丢掉。

经一事，长一智，让我们从失败中站起来，忘记背后，努力向着标竿直跑，今年要比2009年更好，加油！