久坐会有患癌风险吗？

研究显示，久坐不动与每年约10万列癌症有关。

屁股还黏在椅子上吗？当心“坐”掉健康！一项在美国癌症研究年会中发表的研究发现，久坐也是癌症风险因子，坐得越久，风险越高。一直以来，规律运动被视为与降低某些癌症风险有关，现在，专家指出，更好的策略是，规律运动，并且避免久坐。据估计，多运动可使美国每年预防近10万列的乳癌和大肠癌；久坐和发炎增加与其他癌症风险指标有关，而现代人的久坐情况日益严重。美国癌症研究中心现在建议，经常坐着的成年人应该每小时花个一两分钟动一动。专家表示，坐的时间越久，越是癌症风险因素，这个关联和体重或运动程度无关；在这项研究中，测量了腰围、发炎、心脏病和癌症风险的其他指标，

发现即使是短短1分钟的运动也可以降低这些生物标记。
有证据显示，运动可减少大肠癌和乳癌、甚至是子宫内膜癌症的风险；至于运动对肺癌、前列腺癌和卵巢风险之影响的证据则较弱。

对于大肠癌，研究显示，运动最多者（运动量因各研究而异）的风险比运动最少者降低30%～35%；运动和乳癌的研究中，运动最多者的风险比运动最少者降低20%或30%。至于子宫内膜癌，运动最多者的风险也降低达30%～35%。

最近在一项研究中，发现开始运动的妇女C反应蛋白质较低；C反应蛋白质是一种发炎和癌症风险指标。研究人员随机分派年纪50-74岁的320名妇女中的半数为运动组，每周运动5天各至少45分钟，计划持续1年。

在另一项研究中发现，在14年的追踪期间，与每天坐不到3小时者相比，每天坐6小时以上者的死亡率比较高；坐6小时以上的风险，女性高出37%、男性高出18%。这个关联和心脏病死亡风险最强烈。专家表示，坐着的时间和死亡风险有关，与运动量无关，这篇研究当时登载于美国流行病学期刊。以前我们都说，为了降低疾病风险，就是要运动、运动、再运动。现在，有越来越多证据认为，避免久坐也很重要。

朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐，例如：在电脑设定时间提醒自己每60分钟休息一下，走几步路到交谊厅就够；邀同事和你散步讨论问题，不要坐着讲；在办公室接听电话时，如果可以的话，站起来边走边讲。

取自星洲日报2011年12月9日

乳癌后精神模糊，化疗是主因？

许多乳癌幸存者在治疗后抱怨精神模糊，无法像被诊断、治疗癌症之前一样清楚地思考，俗称“化疗脑”。研究发现，这可能是由于大脑的变化所致，而且没有做过化疗者也会有变化。

科学家扫描25名曾接受过各种化疗药物的乳癌妇女、19名没有化疗的乳癌幸存者、以及18名健康妇女的大脑。

约有一半的乳癌患者服用，而且研究时，所有的人都没有生病，也没有癌症复发的病史；在进行扫描时，研究人员要求妇女们以电脑做一卡片分类任务。

史丹福大学的博士表示，相交于没有乳癌患者的女性来说，两组乳癌患者大脑中负责推理和解决问题的前额叶皮层活化程度都显著降低，但接受化疗的妇女降低最多。平均来说，化疗组的妇女在4年前已完成化疗，证明这些确实是长期性问题。

博士推断，没有接受化疗的幸存者大脑中会产生变化，是因为疾病本身引起的炎症，放射治疗，或是服用造成的，这些作法会降低妇女的雌激素，而雌激素与大脑功能和记忆能力有关。
全国乳癌联盟的计划执行者，同时也是乳癌幸存者的认为，这是“非常初步”且相当小型的研究。大家都知道乳癌治疗有显著的副作用，但不知道副作用会持续多久，需要更详实的研究来追踪结果。

博士表示，当她最近提出这个调查结果时，乳癌幸存者百感交集，虽然听到这可能是大脑的变化很难改变，但她们很高兴有人关注这个问题，因为她们大多都因此而被解雇、被忽略；很多人认为精神模糊是心理问题，而不是身体问题，而使得患者无法获得工作的和解或残障费用。

星洲日报 2011年12月9日

会哭的男人更健康

都说男儿有泪不轻弹，悲伤时忍着不哭好不好呢？有关专家指出悲伤时应该哭出来，人在悲伤时掉出的眼泪中，可以排出部门对人体不利的物质。

男人不哭， 身体很受伤
悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的心。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。科学机构通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，既脑啡肽复合物及催乳素。其存在于受情绪影响而流出的眼泪中，因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理等方面的优势之处，善于啼哭，也是一种重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍著泪水就等于“自杀“。

诗华日报 2011年11月27日。

6 细节当体面男人

1. 不要不良生活方式
男子护肤首要丢弃不良的生活方式。抽烟、熬夜、各种酒肉应酬、饮食无规律，都可能导致身体内分泌乱，皮肤也会受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡，熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显；应酬过多，皮肤会泛油光；而饮食无规律则会造成痘痘的出现。

2. 备一套男性专用护肤品
对于男士来说，护肤最重要的环节就是保持清洁。加强皮肤保养，至少需要拥有：洗面奶、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洁面部，还能给皮肤提供适合的养分。

3. 把剃须当作一种享受
刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。在使用刀片湿式刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须时选用质地温和的剃须膏，以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或后乳，调理、镇静紧张的肌肤，使其恢复生机。

4. 吃出好皮肤
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也有远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子等。

5. 精神美容法
瑞士美容、心理专家特理教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑療法“是见效最快且人们最乐意的方法。具体方法是：无论何时何地，只要条件允许就去想遇到最可笑的事情，纵情大笑1～2分钟，每天坚持3～4次，用不了一个月，就会容光焕发。

6. 适量运动
男性较喜欢户外运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。运动能使血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。

诗华日报 2011年11月27日。

爱护人体3大排毒器官

既然“毒”对人体有害，人体也不是豪无招架之力，因为我们有代谢的能力，可以将这些毒素排出体外，而人体主要的代谢器官则包括了肝脏、肾脏及皮肤等。

排毒器官（1）肝脏
肝脏是人体重要的解毒器官，主要代谢脂溶性毒素，其主掌维持身体生命三大营养素-碳水化合物、蛋白质、及脂肪的新陈代谢，同时还有药物及毒素新陈代谢及排泄的机能，尤其是化学性毒素，主要都经过目不转睛来排除。不过，肝脏不一定每次都扮演解毒者的角色，遇到不同的物质，也可能分解出毒性更高的毒素，例如很多的假酒当中添加了高浓度的甲醇，喝了假酒之后，甲醇经肝脏会进一步分解出甲酸，其具有相当的神经毒性。肝脏如果不好，肝脏的代谢就会变差，解毒能力就会降低，蛋白质在经过肠道消化后会产生氨基酸，氨基酸经肠胃道细菌进一步转化为氨（AMMONIA）,一旦肝脏因为生病无法顺利排出氨，这些毒素有可能会进入脑部，进而伤及脑细胞，引发肝昏迷，有致命的危险。

排毒器官（2）肾脏
人体所产生代谢物一方面由肝脏分泌汁分解，再经过粪便排出体外，另一则由肾脏过滤嘴、至尿液中排出。另一个重要代谢解毒器-肾脏，则是由100万个肾元所组成，其主要代谢水溶性毒，全身血液每天不停的通过肾脏，清洗身上多余的尿酸及肌酸肝等多余的废弃物，次外，多余的水分也会经由肾脏制造尿液排到膀胱里，之后再排出体外，而重金属也多经由肾脏来代谢。肾脏功能不好，体内尿酸、肝酸肝、色素及重金属等废弃物排不出去，毒素就会积留在体内，脸色会变黄、皮肤没有光泽，严重时脸色则会变黑。

排毒器官（3）皮肤
皮肤也可以代谢毒素，皮肤能够保护我们的身体，防止细菌入侵，减少水分的流失，同时也具有少量化解毒素的能力，因为皮肤中的汗腺能排出少量的重金属、电解质盐分及尿毒等。

诗华日报 2011年11月6日

肝脏

人生第二大器官
也帮助消化
扮演排毒角色
分泌胆汁
能够自我再生的器官
一小时只排出一罐的酒

以下人需要特别照顾他们的肝
爱吃高脂肪的食物
消化功能欠佳者
需要降低胆固醇水平者
食用口服避孕药
无酒不欢者
接触除草剂—溶剂

肝功能欠佳时：
A, B, C 肝炎- 肝肿的情形
皮肤色泽沉淀
湿疹
便秘
皮肤痕痒

成功金言

1 正确的思考
先正确的评判自己，才有能力评断他人。你是否欺骗别人，或是自己？
想清楚再回答。三思而后行的人，很少会做错事情。
企图说服不用大脑的人，是徒劳无功。认为整个世界都错的人，极可能错在自己。

2. 行动
观察走在你前面的人，看看他为何领先，学习他的做法。忙碌的人才能把事情做好，呆板的人只会投机取巧。
优柔寡断的人，即使做了决定，也不能贯彻到底。善意需要适当的行动表达。

3. 相信
相信你做的到，你一定会做到。不断告诉自己某一件事，即使不是真的，最后也会让自己相信。

Taken from Shi Hua daily 2011, 17/6

晚餐太迟吃，增加中风风险

现代人过劳，常常吃完晚餐就已接近睡觉时间。

但最新研究提醒，这样不权容易胖，还可能增加中风风险。一项发表在2011年欧洲心脏学会年会的研究显示，晚餐后至少1小时再睡可以减少约三分之二的中风风险，每多等20分钟，中风风险再降低10%。

这项研究找来500名健康的受试者，但其中250名曾经中风，另外250名则有急性冠状动脉症候群，请他们填写问卷，内容包括睡眠型态与饮食习惯。

研究者将问卷结果对照受试者的健康状况发现，比起吃完饭后一小时内就睡的人，睡觉时间与吃饭间隔60～70分钟的人，发生中风的几率降低了66%；而间隔70分钟～2小时的人，则降低了76%。

研究者的解释是，从过去累积的研究也发现，如果睡觉时间太靠近用餐时间，容易造成胃食道逆流，而这与睡觉呼吸中止症有关；睡眠呼吸中止症正好是中风的风险因子之一。

美国心脏专科学院院长、梅约医学院教授荷姆斯（David Holmes）有另一套说法：吃饭时，血糖、胆固醇、血流都在改变，而这些短暂的改变都会影响中风的风险。他也认为，吃饭与睡觉的时间间隔这个因子是否对身体健康有其他影响，值得更深入研究。

当然，并不是希望你因此延后睡眠时间，而是提醒你尽量提早吃饭，以拉长吃饭与睡眠的间隔

星洲日报2011年10月14日

一天一苹果，中风远离我

吃苹果的好处再添一桩。研究发现，每天吃一两颗苹果可以降低胆固醇，保护心脏。

美国佛罗里达州大学一项研究将160名45～65岁的妇女分成两组，一组每天吃75克苹果干，另一组吃梅子干。结果发现，食用苹果干的妇女在一年后，总胆固醇平均下降14%, 坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）降低23%；与心脏冠状动脉阻塞、发炎相关的血液指标如C反应蛋白（CRP）下降了约三分之一，体重减轻了约1.5公斤。食用梅子干的另一组妇女的血液指标也有稍微减少，但减少的程度不如吃苹果者。

研究主持人阿吉曼第（Bahram Arjmandi）博士指出，苹果含丰富的果胶及膳食纤维，可以阻止肠道吸收胆固醇，并诱发身体利用；苹果果皮富含多酚类抗氧化剂，可以防止自由基损害细胞，保护心脏和预防多种疾病。

至于要吃多少苹果，阿吉曼第认为，一天两个可能效果会更好。

取自星洲日报 2011 年10月14日

瘦身不可错过4个黄金时段

7.00AM
起床时，身体正处于在空腹状态，最好吃一个新鲜的橙，不但可以为身体补充热量，而且能促进肠道蠕动，让身体循环一整天都通畅。

11.00AM
身体的吸收能力最强的时候，代谢能力自然也随之提升！最好吃一些粗粮饼干，不但促进身体代谢，还会增加一些饱足感，减少午餐时的主食摄入，同时不缺营养，一举三得。

5.00PM
这个时候需要补充一些营养物质来满足身体需求，又能提高新陈代谢，帮助身体排泄无用的水分和物质。一小段胡萝卜就可以达到这样的目的，含有丰富的胡萝卜素，让全身循环旺盛起来，促进身体排毒。

10.00PM
你也许会感到有些饿，但请别被自己的感觉误导，这多半是由于身体缺水而导致的。不妨来一杯冬瓜饮料，将冬瓜切成小块后，用榨汁机榨汁，睡前喝一杯不但补充体内水分，而且还利尿，有助于排出多余水分，补水不增重。

取自星洲日报10月3日

新妈妈，产后伤口细呵护

产后伤口种类可分为自然产伤口和开刀伤口，不同的分娩方式应有不同的注意事项。

自然生产多少会对子宫颈及阴道组织造成一些改变或破坏，但这样的伤口通常会在产后自行愈合。若是因为产程进展太快，或者在待产期间不当用力所导致的阴道撕裂伤，则往往必须借助外科修补术加以缝合。有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤，产科医师或助产士通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。因为会阴及阴道的血管丰富，所以切开处的伤口大约在3-4个礼拜即可完全愈合。

虽然怀孕、生产是一种自然的过程，但仍有一些原因使妇女无法以自然的方式生下婴儿，这时就需进行开刀将胎儿取出。由于手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹，完全恢复的时间大约需要4-6个星期。

无论是会阴切开伤口或开刀伤口，其护理原则大致相同，但因部位不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

首先，必须注意的是感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物，切记赶快回到医院检查。除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情况。应尽速就医。

其次，为了促进伤口愈合，不妨从一下几个方面着手：
1. 保持伤口清洁干燥
2. 温水坐浴
3. 避免疤痕产生
4. 注重营养摄取
5. 适度运动
6. 身体清洁
7. 勿提重物
8. 性生活勿急躁

取自诗华日报2011年7月3日

6大食物，提高减脂成功率

豆浆
尤其推荐不加糖的清浆。豆浆含有丰富的纤维，建议一般成人纤维质的摄取量是一天25-30克，而500c.c 的豆就含有约13克纤维质。此外，肥胖者通常血脂肪数也较高，豆浆的零胆固醇可以避免增加血管的负担。而豆类富含的优质蛋白质，亦可提高人体代谢率，加速热量消耗。

牛番茄
属于蔬菜的一种，具有高纤维、低热量的优点，一颗牛番茄的热量为25大卡，即使吃了3颗，也才等于1/4碗饭的热量，而且还含维生素B群及C，建议上班族随身携带1-2颗牛番茄，下午饿的时候当饮食吃，不只不用担心发胖，又可兼顾营养，及补充流失的体力与精神。

蛋白质
奶、蛋、肉、豆类皆是摄取蛋白质的最佳来源，适量的蛋白质能增进基础代谢率，并且帮助肌肉生长，建议女性一天补充4-5两的肉，男性则约5-6两，才不至于过量。以低脂的家禽类、鱼类或是豆类为最佳的选择。

各式蔬菜
丰富的纤维质及低热量是减肥奉行的饮食方针，蔬菜自然是瘦身时一定要多加摄取的天然食物。外食族可以生菜沙拉补充平日较少机会吃到的蔬菜，但所搭配的酱料一定要慎选，以常见的酱料为例，千岛酱的热量最高，和风酱最低。

蛋白
蛋白质可以提高人体代谢率，蛋白更是其中的佼佼者，蛋白又有零胆固醇、优质蛋白质的优点，因此建议瘦身者以蛋白来补充蛋白质。1颗蛋包括蛋黄与蛋白，等于1两蛋白质，建议有时可以将蛋黄去除，只吃蛋白就好。

柠檬
柠檬酸酸的滋味可以帮助降低食欲，避免吃过多的食物量。虽然柠檬口味是酸酸的，但所含的热量却相当高，1颗柠檬等于吃进1份水果，一般正常人每天标准水果份量是2-3份，所以，吃过多的柠檬，反而造成热量负担。建议习惯喝饮料的人，可以柠檬代( 1颗柠檬为限)，除了补充维生素C外，亦有饮料的口感。

取自诗华日报2011年7月3日

过肥过瘦易患肠癌

新加坡一项研究发现肥人与瘦人同样面对较高的肠癌风险，研究分析逾5万名新加坡华裔居民的体重指标与肠癌关系。结果发现体重指标属过瘦，即在18.5以下，患肠癌的风险较体重指数正常的人高33%；至于体重指标过高，即在27.4以上的肥胖一族，患肠癌的风险则高46%。研究人员估计瘦人易患肠癌与一种轻微炎症有关，此炎症可破坏免疫系统，令细胞出现癌变。

夫妻坦然说心事

心理咨商师表示，常有病患抱怨另一半不懂得支持、体贴自己，特别是在重要节目前后，更好令他们有感而发：“怎么婚前和婚后差那么多？ 没有鲜花、礼物也就罢了，连说句慰劳的话都没有？”

爱荷华大学的研究结果，澄清了我们对于“如何支持伴侣”的错误想法，也提供几个可行建议。
很多人往往会陷入这样的迷思；要是我丈夫（太太）真的在乎我、爱我，就应该知道我什么时候心情不好、知道怎么做才能帮助我。

然而事实上，这么懂得察言观色的人其实并不多，我们更不可能期待另一半有“读心术”，自己有情绪起伏就能立刻发现、并且很快给予支持。比较理想的做法，是在有需要时直接表达出“我现在觉得。。。。，你能不能。。。。来帮忙我？” 若另一半颇有“慧根”，经过一段时间训练后，心思越来越细腻、反应越来越敏锐，你就应该要懂得感激！

提供适当型态的支持也很重要。该研究将支持分为4大种类：
1. 生理与情绪支持 （倾听、同理、握手、拥抱）
2. 自信心支持（给予鼓励、表达自己对配偶充满信心）
3. 资讯支持（提出建议、协助收集资讯）
4. 实质支持（帮忙分担责任以减轻对方压力、一起脑力激荡想办法解决问题）。结果显示，自信心支持绝对不会错，但太多的资讯支持则会带来反效果。这与临床上观察到的状况不谋而合！

男性在配偶陷入困难、需要帮忙时，往往习惯采取资讯支持方式，针对她所面对的问题理性分析、并建议解决之道。更常会自己越讲越开心，甚至顺便念念另一半“早已经告诉你职场就是。。。。”我分析得那么清楚，你跟着这样做就对了，不用想那么多。“ 结果不但达不到支持的目的，反而弄得另一半更不开心、更生气，只好跑来告诉心理医生老公不体贴、不支持自己！然而请丈夫来了解后，发现他也是怒气冲冲，抱怨自己“好心没好报”，已经很努力帮忙太太解决问题了。

这就得谈到研究中另一个更重要的结论：男性需要太太提供正确的支持内容，女性需要的是丈夫有尝试支持。这么看来，反而男性对另一半的要求还比女性来得高呢！不但要有支持，还要正确的支持。而女性，则只要先生有持续尝试支持（而不要试几分钟就放手不管），就算方向不对，光是这样的努力就能达到不错的效果。

当然，研究结果只能代表大多数人情况如此，绝非所有人都适用。每个人都有自己的个性，每对伴侣也各有不同的互动模式，良好的夫妻相处需要付出心力，在吸收、了解研究结果之余，好好去体会、琢磨出最适合伴侣的支持方式！

取自星洲日报2011年7月2日

都市男人如何保持精力充沛

在晨曦散步
因为此时的太阳光射进网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

打一两个呵欠
大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。

重视早餐
早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。

每天至少进食三次
因为大部分人每隔4-5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生昏头眼花的感觉。

避免进食过量
吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。

不要过度节食
你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。

冲个淋浴，水温不要太高
不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。

淋浴时引吭高歌
因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。

多饮水
水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。

避免只和咖啡及进食维生素的习惯
此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。

调校灯光
强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间療做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。

减少噪音干扰
电脑发出的高频率信号有干扰你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩耳塞也是一种有效的方法。

工作过于刻板，可尝试改变
在工作程度上做些变动，能提高效率。

不饮酒
酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来扔能感到乏力。

不吸烟
吸烟会降低血液输送到身体各器官的养分，使人易感疲劳。

避免吃的过饱后立刻睡觉
消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。

提前半小时入睡
两周下来，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。

适度运动
运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，低御疲劳。

感到精神不振时，散步片刻
研究显示，10份钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。


诗华日报 2011年7月24日

为什么老人爱打盹？

日常生活中，我们很常会看到许多老人看着看着电视或书报，就开始打起盹来，有的晒着太阳也能打起盹来，这是为什么呢？

老年人爱打盹，虽说是正常身体机能老化的表现，但还与个人不同的身体状况有关。这些身体状况，有生理和病理两方面原因。从生理方面来说大致有两个因素，一是随着年龄的增长，人体大脑细胞会逐渐衰老和减少后，通常就不能再生。

在这种情况下，大脑功能会慢慢退化和萎缩，这样就会造成大脑神经之间的交互联系减少，从而容易出现大脑反应迟钝、思维缓慢、大脑休眠等情况。二是对于一些患有慢性心脑血管疾病的老人来说，很可能会因为脑动脉硬化等原因，导致大脑供血供氧不足，这样也会影响大脑的正常功能，从而出现经常打盹的情况。

从病理方面来说，一些脑部受过损伤，出现过中风，或患有老年痴呆的人，也有可能因为脑组织受损，或大脑发生病变等原因，使大脑正常功能受到影响，出现经常睡着的情况。

一般情况下，70岁以上的老人，每天出现两三次打盹时间也并不长 （一般五六分钟），旁人一叫就能醒过来，之后没有思维及肢体障碍的都是正常情况。

但如果出现以下一些打盹情况，就可能与身体某些疾病有关。比如：“老人每天打盹的次数特别频繁，且时间很长（超过10分钟），别人很难叫醒， 打盹时有时会摔倒， 出现手脚发麻的现象；有些老人，和人说着话就打起盹来，这些都应该引起注意，家人最好带老人到专业医院做一下检查。

提醒：老人应该尽量避免坐着打盹，因为此时流入大脑的血液会减少，醒后可能出现头晕腿软的现象。最好在犯困时平躺到床上或沙发上，在盖上被子，以免着凉。家人在发现老人打盹时，也应尽量叫醒，让其到床上休息。

诗华日报 2011年7月24日

胆固醇值太低也不好

胆固醇过高已经是大家耳熟能详的健康警讯，但可别以为胆固醇对身体只是百害而无一益，体内得存在一定含量的胆固醇，才能维持身体正常的运作。但是胆固醇过低也不是一件好事，虽然并不会直接引起疾病，但过低的胆固醇却显示健康已亮红灯。

心脏科医生表示，胆固醇是脂肪与蛋白质融合的物质，支撑身体细胞与组织架构所需，并负责能量的转化，是身体的必要物质，太高与太低都不是好事，而是应该让胆固醇维持正常值。

胆固醇过高可能出现心血管方面的问题。造成胆固醇偏高的原因很多，基因、年龄与后天生活形态都是可能因素。有些人年纪轻轻就胆固醇偏高的问题，很可能是基因作崇，影响胆固醇合成与代谢的能力；而随着年龄增长，胆固醇也会增加，后天生活型态也扮演着重要关键，其中不良的饮食习惯是主要的危险因素。

随着医疗资讯的进步，多数人都已经知道胆固醇过高是健康的危险因子，也与糖尿病等列为代谢症候群之一，但胆固醇并不是愈低愈好，一旦总胆固醇低于160mg/dL的正常值，可就要特别小心了。

胆固醇的数值可视为一个透视身体状况的窗口，并非愈低愈好。由于胆固醇是负责身体结构与运作的重要物质，一旦过低，生理机能相对较差，细胞的建构能力也较弱。所以胆固醇过高过低都会增加死亡率。

外伤、手术、癌症患者或是身体受感染，肝胆肠胃系统的疾病，胆固醇的吸收及合成能力较弱，都可能让胆固醇低于标准值，这是身体状况亮红灯的指标之一，意味着患者营养不良，通常也伴随抵抗力差、身体虚弱，容易出现精神行为异常及出血性中风。胆固醇如果过低应该详细评估可能的原因，并对相关疾病或临床状况给予适当的治疗。


星洲日报2011年7月1日

心脏病不易诊断，有症状应马上就医

心脏病刚开始时，不容易诊断，一方面症状模糊，另一方面即使有胸痛，也是非常主观的感觉，每个人的感受都不同，使得医生难以判断。当心脏病发作时，可能出现一种或多种症状，如果你周遭的人有以下症状发生，不要迟疑，立刻送医。

心脏病发作典型征兆：
胸口有压迫感，疼痛持续超过15分钟以上
疼痛延伸到肩膀、颈部、手臂
胸部不适，同时有轻微的头痛、晕、流冷汗、恶心、呼吸急促

非典型征兆：
非典型的胸痛、胃或腹部疼痛
恶心或头昏
无法解释的焦虑、虚弱或疲劳
心悸、流冷汗或苍白

对心脏病的认识不足，也使得病人不知道如何和已经“受了伤”的心相处，而酿成悲剧。因为病人感觉不出有何异常，就以为自己很好，疏忽之下，却产生严重后果。

心脏科医生指出，因为没有症状，有些病人会忽略它的重要性，不相信医生的告诫，药不吃，烟不戒，饮食照样多油多肉，有时悲剧就这样发生。也有些病人因为无法忍受药物的副作用，例如无精打采，睡觉作恶梦，男性还可能因此阳萎，而擅自停药，那等于和自己生命开玩笑。

心脏会生病跟我们会老有关。年纪愈长， 血管硬化程度愈严重。血管硬化最后会变成狭窄、阻塞，最常发生的地方是心脏。造成心脏缺血，就成了心脏病。


星洲日报 2011 年7月1日

失眠的主因

体质
有些人的体质本来就不易入睡， 加上天生个性比较敏感、神经质，容易燥烦，更加深入睡的困扰。老年人则可能因为老化所产生的睡眠生理变化而产生入睡困难、熟睡时间变少，以及生理时钟前移的“提前型睡眠周期症候群”。

环境或社会等外在环境影响
当工作社会取代“日出而作、日落而息”的传统农业社会，工作时间的变化也影响人们的睡眠，并且打乱了现代人的生理时钟，例如昼夜轮替工作者 （夜班工作者或轮班工作者）。
另外，现代社会的发展，夜生活越来越热闹，不论在外或家里可从事的活动也愈来愈丰富，产生许多夜猫子，这种人的睡眠生理时钟设定，比正常人延后数小时，常是凌晨2点以后才能睡，要睡到早上 10 – 12 点，甚至下午1、2 点才起床。这类患者称为“延迟型睡眠周期症后群”，常抱怨晚上入睡困难，而清晨却是难以维持清醒。

取自诗华日报2011年7月31日

给女人 生理期11个调养方案

女人美丽要保养，月经要重视。良好的生活习惯，能减轻月经期的不适。而且经期也是一个特殊的时期，可以吃平时不敢吃的零食，不会发胖还有益健康。

月经期间尽量不要洗头
如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

月经期间要注意保暖
少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服

忌喝冷饮
这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冷水会让污水无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适；桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水和玫瑰花茶。

吃点甜食
月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

拒绝疲劳
充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

不要太情绪化
女孩子生理时很自然地情绪不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也是很伤肝。

忌盆浴
因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采用淋浴。

月经期宜食
生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤，桂圆汤，八宝粥都是好点心。酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤，可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

月经期后的调养
等到脏血都排除后喝四物汤补血，可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

脸部清洁工作要做好
生理期间因为毛孔比较张开， 很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘痘与粉刺。

有人月经期间会腰痛
可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好像就不那么疼了。

取自于诗华日报 2011年7月31日

身体就是最好的医生

“大自然中，一切突变都是从渐变开始的，只是因为渐变是不知不觉的，我们才会经常忽略身体发出的信号，久而久之， 病就这样产生了。” 台湾中华自然教育学会秘书长何永庆说。
他提到的“不知不觉的渐变过程” 是我们常听到的却没有正视 的 非病，非健康的“亚健康”状态，“这是介于未病与已病状态，有75%的人处于这种现象。”已病患者占25%，健康人只占5%。

我们有时候会因身体不适，如精神不振、头昏失眠、疲劳、腰酸背痛、易感冒等， 而到医院检查，结果发现根本没病，或只是验出一些健康指标有轻微异常现象；对于这种即不是健康、又不算生病的状态，我们称为“亚健康”状态。亚健康状态虽还未患病，但已有程度不同的患病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。亚健康状态往往是许多疾病的先兆，过去人们认为没病就算健康，而近来，人们的健康意识有了很大的提升。

“身上的痛是一个情报，它通知大脑，希望我们改善。“可是很多年轻人宁可把更多的时间投注在生活打拼上，即便身体发出病痛讯息，也不予以理会。一般上，他们都会认为：我现在还年轻，一点点病痛无大碍。因为常年累积的劳累，以及压抑已久的疾病先兆，到了中年或年老时，病发症会像火山爆发似地，一发不可收拾。

“你要了解疾病的定义，才能了解何谓健康。“西医认为”病“是生理异常的表现，也是病理的表现，认为它是不好的东西；中医认为病是身体的”自然疗能”, 用以抵御外敌，祛赶内在或外在不良恶因的有形或有感反应，能够自我排毒的现象。

虽然不是每个人都能做到“与病为友”，但要知道我们累积了多年的毒素，才造就了今日的病痛。我们既然不能在短期间内消除症状，与其把病当作敌人，不如把病当作朋友、家人、做好根它同住好几年的心理准备。

星洲日报 2011 7月 1日

不良生活习惯至男性不育

精神状态不佳
长期的精神压抑悲观、忧愁、往往引起不育。因为这会影响大脑皮质的功能，至使全身的神经、内分泌功能及睾丸生精功能和性功能均呈不稳定状态。

营养不良
人类精子的生产与饮食中的营养水平休戚相关，必须摄入足量的钙、磷、维生素等物质。 若营养不良或偏食，则影响精子的产生及质量。 故应该吃些鸡肉、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等。

长期穿紧身裤
睾丸温度升高；

嗜烟和喝酒
酒精通过毒害睾丸等生殖 器官，引起血清睾酮水平降低，从而引起性欲减退、精子畸形。烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。 许多男子是顽固的“烟民“ 或 酒鬼， 殊不知会引起终生不育。

房事不当或过频
一次射精后，需要5 – 7 天才能恢复有生育力的精子数量。 所以，房事过频导致每次射出的精子数很少，可引起不育。

取自于诗华日报 7月十七·日

有实力就值钱

人说：＂年轻有本钱，但是不努力就不值钱。"

当我听到这句话时，有如当头棒喝！

的确，很多年轻人喜欢说：“我还年轻，有本钱！“　但是，　我们忘了努力要趁年轻。

很多时候，会听到时下的年轻人都喜欢趁年轻玩到够，所以很常看到年轻人泡吧，唱Ｋ，逛街等等。所以，　说到吃喝玩乐，他们真实专家，但是当他们踏入社会时，就如白纸一张，　毫无经验可言。更糟的是，教他们不愿听，听了有不做，认为老套，再说两句呢，他们就说“东家不打，打西家。“，　所以会常听到年纪轻轻，却换了很多份的工作。

其实，年轻人该趁机会充实自己，学多点知识，就有多一些智慧，才能变成有智慧，有价值的人，更不用怕面对毕业等于失业的问题。

每天3杯茶， 7大健康好处

早晚各一杯茶，泡茶时间至少5分钟，让茶叶中的有效成分溶于热水中。红茶，绿茶，白茶和乌龙茶四种主要茶叶中都含有促进健康的多种抗氧化剂。喝茶加牛奶更有利于发挥茶叶保健作用，但是加糖则没有这种效果。

1） 降低中风的危险
荷兰一项为期15年的研究发现，常喝不加牛奶红茶可降低中风危险。美国研究发现，5倍红茶中的茶多酚可使坏胆固醇降低11%，进而降低中风和心脏病风险。茶多酚还具有改善血管功能的作用。

2） 促进消化功能
绿茶(未经过加工处理)有助于刺激肠道蠕动，促进食物消化。绿茶还可以阻止30%的脂肪吸收，具有减肥功效。薄荷茶可促进消化，姜茶可治反胃，茴香茶可防止便秘，胃胀气和腹绞痛。

3） 脑子更灵活
英国研究发现，红茶中的咖啡因可提高认知能力，喝两倍红茶即可改善注意力。另外，每天喝茶100毫升以上，可以使用神经胶质瘤（最常见的脑瘤）危险降低34%。

4） 降低癌风险
茶叶（尤其是绿茶）中多酚类抗氧化剂含量是水果蔬菜的8倍，该物质可阻止癌细胞生长。台湾研究发现，每天1杯绿茶可降低肺癌风险。另外喝茶还可减缓前列腺癌进程，降低胃癌风险。

5） 增强免疫力
哈佛大学研究发现，每天喝茶5-6杯的人免疫力会明显改善，新陈代谢和皮肤健康也更好。喝茶还有帮助人体识别并抗击细菌和寄生虫。姜茶具有抗炎、镇痛和刺激循坏作用，可缓解偏头痛。

6） 治疗失眠焦虑
红茶中的咖啡因含量较高，睡前最好别喝。但多数草药不含咖啡因。甘菊茶中的色氨酸和氨基酸可发挥镇定作用，另一种物质柯因可缓解焦虑促进睡眠，治疗失眠症。另外，薰衣草花茶可缓解放松身心。

7） 保护牙齿
虽然喝茶会导致牙齿变色，但是茶多酚可抗菌防止牙结石，防止牙病。白茶和绿茶都有这种作用。

取自诗华日报

酵素

酵素，人体内本来就有。

台湾国立中兴大学食品兼应用生物科技学系教授周志辉表示，酵素是存在於一切生物中的活性蛋白质，是维持生物正常运作的天然催化因子，分解营养，消耗能量，新陈代谢等各种生物化学反应都需要酵素参与才能达成。动物，植物，菌类都有酵素。当然，人类也有。

“人类本来就分泌酵素”，周志辉说，并举例人类液中专门分解淀粉的消化酵素，就是一种酵素，“不是你给我一瓶酵素，我就有酵素：不是我不吃酵素，体内就没有酵素，”他形容，把酵素当成是一种可以握在手里转移到体内的物质，是对酵素的不解。

人体内的酵素有上千种，每种酵素都有特定的功能。食物从口腔一路到小肠，受食物刺激而分泌的蛋白质分解酵素，脂肪分解酵素，淀粉酵素，麦芽酵素，焦糖酵素，乳醣酵素等，将食物中的蛋白质，脂肪，碳水化合物分解消化，转换成可以吸收的小分子元素。然后，负责合成的酵素群，又将吸收进来的营养素建造出新的肌肉，神经细胞，骨骼，皮肤。

然而，随着年龄老化，或者精神紧张，身体有病痛，人体内分泌的酵素会逐渐减少。不过，为健康而补酵素不是不可能的事，只是对健康有益，符合卫生安全标准的酵素，是必须经过生物科技来催发出来的，不是“随随便便家里做”就有的。

诗华日报 3月27日

天天好天

天天好天，是今年Astro and My FM 联手炮制的温馨小品。故事带出了子女们离乡背井， 让父母留在乡下， 偶尔才见一下面， 让父母时常想念子女。 故事也提醒了做子女的，要多回家看看年记渐渐老迈的父母。


父子情深的一面。虽然只是简单的吃个面，但是两人都享受在当下。


一家人有说有笑得吃早餐，林德荣在这里已身作则，让他儿子看到了他如何孝顺母亲。所谓改变自己是自救，影响别人是救人。

都市人，两姐弟离乡背井去找生活，又有多久没吃到老爸家乡味的Asam Laksa, 感触良多。
有时父亲年纪大了， 也只是希望我们工作顺利，三餐温暖就够了。

听到了父亲健康有问题，难免担心，所以孝顺父母要在当下，莫等到子欲养而亲不在了。突然有所感触， 父母养了我们二十多年，我们又能养父母二十多年吗？ 我们可以等待有时间，有钱了，但是父母能等多久呢？

结局自然是美好的，一家人，一kampung 的人和睦相处， 天天就是好天。

美好一天， 从水开始

早上起床， 你习惯先喝水，开始美好的一天；口渴了，你喝一杯水，活跃体内细胞；即使口不渴，你也习惯闲来时喝几口水，补充水份，滋养细胞。

人体有70%是由水份组成。有了水，人体才能恢复最佳状态；有了水，人体才能得到滋养。我们的生命，全然依赖水。

今天，喝水的作用不单单只是解渴而已，科学家和营养学家已经意识到喝水对维系人体健康的影响。 水所含有的矿物质和微量元素在调节人体机能，酸硷度和生理平衡方面扮演着举足轻重的角色，也是体内的活性成分，抗体成分和激活剂。

而世界卫生组织认定， 人体所需的矿物质和微量元素，有5%到20%是从水中获得的，食物中的微量元素是无法替代的。

人类对水的重视在意大利获得极大的回响。十多年前，当地开始设立品水师学校与课程，也是首位创立品水师这个身分的国家。品水师需要充分了解水的成分，建议正确的饮用水，就像是水的营养师一样。

取自诗华日报。

Selina 出院了！

好开心哦！
Selina 之前被火吻，且有生命危险，多少的传闻说她毁容，说她的皮肤被烫伤， 又会留疤， 太多太多的传闻， 当看到她出院，笑容满面的面对歌迷和传媒，真的被她的勇气所感动。
她真的很坚强，也给人很好的榜样。真的希望在新的一年里，她会早日康复。
祝福你，加油！你是最棒的！

谈情说案

这是香港的连续剧。原本很多人以为是查案的故事，但是看了之后， 大家都觉得这部戏就真的是“谈情”， 迷离案件只是添加戏剧性罢了！

很欣赏林峰和杨怡在这部戏里的表演， 把角色演的很好。

林峰演一名年轻有为的天才物理學家， 杨怡側是一位普通警察。 两人南北撤远的家庭背景和学历， 却有缘走在一起。当中也遇到许多的阻碍，尤其是男方家人喜欢门当户对，用尽方法要让两人分开。

让我影响深刻的这部戏里是杨怡和林峰分手的那一幕， 和接下来杨怡要面对失恋后的生活。杨怡真的哭的很可怜， 看了我都很心酸。当她忍不住在厕所抱住她老爸痛哭的那一刻， 也是叫人看了心疼， 真的把失恋的感觉发挥的淋漓精致。

不过还好他们最后还是有情人终成眷属。

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心星的泪光

我很开心。
我喜欢看戏，尤其是连续剧。最近看了一部好戏，看了很感动，也学习到很多。
在这里想和大家分享这一部由言承旭和关颖主演的 “心星的泪光”。

认识言承旭是看了风靡全亚洲的“流星花园”。在“心星的泪光”他演一位名叫程岳，是未来的钢琴王子，但是因为舍身就关颖，遇到车祸，从而变成一位平凡的人。关颖，演一个“渐动人”的角色，名叫董小鹿。“渐动人”是一种疾病，会使病人的肌肉渐渐的萎缩，手脚渐渐无力，如果痰吐不出来，也有可能因为这样而死亡。这部戏里有很多鼓励的对白， 其中小鹿说：“
廣告賣的不是商品而是一種夢想，一份滿足別人的渴望，每一支廣告傳達的是一種需要和被需要，所以我覺得能夠滿足別人的夢 想是一件很棒的事情。“

故事里的主角虽然都有很遗憾的遭遇，但是他们都很积极的去面对每个挑战，而且演员们都给了角色活力， 让我看了也跟着他们感动，好好哦！

舍身救人的场面。

程岳青梅竹马的好朋友，睿珊。

鸡婆的小鹿帮程岳加班， 累倒睡着了！。


小鹿兴奋的要程岳陪她去东方明珠塔。

程岳说：“我不能因为明天可能会发生的难过，就停止追求今天的快乐，这样我会一辈子活在后悔里面的“

调皮的小鹿和爸爸要去约会。因为她的病，所以她说：“爸，我以后都只跟你约会。“ 岂知，程岳会走到她生命里。

甜蜜的两人在弹奏属于他们俩的主题曲：“小星星“。


两人勇敢的相爱。

乐观的小鹿， 还是有脆弱的一面。

勇敢两人， 还是一起面对挑战，再一次展露他们的笑容。

帅帅的言承旭

Photos are taken from google