你缺少哪一个呢?

朋友,请仔细看你少了哪些?
健康是财富。

每天要吃的食物

上载对大家有益的食物。

Christmas decorations

Old London town.
Wish one day could be go to the real London.

已婚男小伙子为何会遗精？

男人到了16岁左右，就到了性成熟期。如果此时有正常的性生活，会产生射精动作。但是，如果在没有进行正常的生活时而发生的射精，就称为遗精。一般而言，在睡梦中发生的射精，称为梦遗；而在清醒的状态下的射精，称为滑精。


梦遗，通常是在做梦的时候，由于梦到了喜欢的女子，再加上内裤穿得比较紧，或者被子比较厚、沉，会对阴茎产生一种压力，客观上营造了一种类似性交的环境，从而产生不由自主的射精。当然，如果在比较劳累的情况下，比如踢了一天的球，爬了一天的山，旅途劳累的情况下，也会发生梦遗。

滑精，这种情况相对少见。一般是在清醒的情况下，好长时间没有性生活，精液没有得到过释放，在性环境下（比如见到非常喜欢的女子，看A片等），阴茎会发胀，从而产生射精。滑精，应该是遗精的严重阶段了。

通常，男子在16岁以后，没有正常的性生活之前，都会有梦遗的情况发生，但滑精的情况并不多见。这就是咱们通常听说的精满自溢。可以这样说，男孩子有梦遗，就和女子有月经一样，是一个成熟的标志。

取自星洲日报2012年12月4日

享受美食

保险套安全使用20招

保险套应放置在阴凉、干燥的地方，避免日光的直接照射。


不可长时间放在皮夹内或高热的地方，以免使乳胶变质。

性交时常有不能预期的事情发生，备分保险套绝对有必要！

不论使用“前”或使用“中”，发现保险套破裂，应立即换新！

为避免尴尬，丢弃保险套时应妥善处置，避免年幼儿童、宠物把玩或再使用。

体贴的男性应试穿并牢记品牌及尺寸，以免使用时“不合身”。

选用时亦应注意保险套保存期限，丢掉过期的保险套一点也不可惜！

套保险套应小心操作，尤其撕开包装时及长指甲者应格外留意。

保险套前端凸起之处为正面，套戴“前”必须先挤压掉空气，以预留精液储存空间。

保险套一次只能使用一个，使用双层“并非”较安全，反而容易因双层保险套在性行为的摩擦而破裂。

“水性”润滑液是保险套的好朋友，不论是肛交或阴道交，搭配使用绝对令人满意!

“水性” 润滑液应涂抹在保险套“上”或“被插入者”；至今仍有许多已婚者以为涂抹在保险套“内”，难怪常令对方觉得不舒适，也难怪“奉子成婚”！

油性润滑剂（如：凡士林、牙膏、婴儿油、绵羊油）会减低保险套的效力，性交时极可能破裂。

不可在性伴侣的体内射精，即使保险套未脱落；抽出时亦应抓紧保险套，千万不可让精液流溢。

若怀疑自己/伴侣的口腔或性器官有伤口或发炎，最好避免口交。

替男生口交时，仍应使用保险套。若口腔内含有精液，千万不可含吞。

替女性口交时，建议使用保险膜，并注意口腔有无伤口或发炎，不可有月经或血液。

肛吻（口对肛门的接触）并不会感染爱滋病毒，但极可能感染各种的肝炎和寄生虫。若肛交事后还要阴道交，未戴保险套很容易将肛门的大肠菌带至阴道内，造成女性的膀胱炎或阴道炎。

即将射精时，千万别学A片剧情将保险套拔除，进行体外射精！我们不是演员，没有编剧！

使用性玩具，建议仍戴保险套，每次用完之后，必须用肥皂和水清洗。



取自星洲日报2012年12月9日

警惕6个变胖的小细节

不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的8小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能养成良好的习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

让自己挨饿
中国有句俗话：“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎么做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才会有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成促存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

吃大餐
我们当中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物不是排出体外，就是以脂肪形式存储在体内。

现在流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

取自星洲日报2012年12月9日

8 个坏习惯让大脑老化

如果你刚到中年就经常丢三落四，思维也变得迟钝，那就要检视下自己的生活习惯了。日本著名脑科学图像诊断分析家、医学博士加藤俊德介绍，一些坏习惯会增加大脑负担，加速大脑老化。


晚上9时后进食
晚上9时以后大脑和身体各器官都开始进入休息模式，若此时吃东西，会令大脑继续工作，得不到休息，增加了大脑负担。

说人坏话
说人坏话时首先听到的就是自己，加藤俊德表示，“负面语言会令大脑钝化，要想让大脑一直保持活力，就要多发现别人的优点。”

没主见
积极地去做一些自己喜欢的事情会激发大脑的活力，促进脑细胞的生长；而太在意别人的看法，就会束大脑的活力，加速老化。

依赖手机
每天手机不离身，日程安排、亲朋好友的电话都记在手机里，减少了动脑动手的机会，加速大脑老化；建议培养记笔记的好习惯。

生活固定不变
每天过着单调的生活，大脑会养成“惯性”，活力就会降低。时不时改变一下上班或出行的路径等，可以刺激和放松大脑。


高跟鞋
长时间穿高跟鞋会令足部、腰、肩产生胀痛感，影响大脑负责思考的领域，进而导致判断力和思考力降低。

运动少
运动不足会导致掌控运动的大脑区域逐渐钝化，还会导致身体发胖。加藤俊德指出，“肥胖会损伤脑细胞，因此要多加注意日常饮食，坚持运动，保持好身材。”

容易焦虑
加藤俊德表示：“焦虑的原因很多，但共同点就是过度使用大脑的同一个部位，导致脑部血液循环不良，容易疲劳甚至变得易怒。” 焦虑时不妨做几次深呼吸来放松身体。


取自星洲日报2012年12月9日

Mont saint, Michel, France

化解压力

大家来学习。
让每人生活愉快。

肉类和海鲜

减重以每周0.5 – 1 公斤为宜

减重者维持每月减轻2 – 4 公斤，即每周0.5 – 1 公斤的瘦身速度，是正确减重且避免后遗症的重要方法，特别是患严重慢性病患者，如糖尿病、高尿酸血症、痛风及肝肾功能异常者，减重速度决不可过快，以每月1-2公斤为宜，糖尿病者以每月2公斤为宜，才不会因为减重过速，而引起发病或加重病情。


一般人理想的减重目标为原本体重的5-15%， 但慢性病患者为5%为佳，不宜在短时间内做快速的减重。当减至接近理想体重目标时，宜先休息1个月，若出现复胖再继续减重。若节食已超过3个月，但还是无法达到理想体重时，应该先休息1个月，再重新规划减重策略。

取自诗华日报2012年6月10日

女人开始发胖的5徵兆

一般来说，人体在任何时候都有可能发胖，但由于人体具有一定的调节功能，一般体重会稳定在一定范围内波动不大，直到外界和内心发生巨大变化。人发胖跟其个体差异、饮食习惯、运动量、遗传因素、年龄、环境等有关。下面就让我一起看看发胖前的5大征兆。


1 爱吃爱喝

只要不是得了糖尿病，“甲亢”类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。

2. 变懒

一贯群快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的前兆。

3. 劳累

与平时相比，近来总是感到疲劳，多活动几下就气喘，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来

4. 贪睡

睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。

5. 怕动

如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。

另外，实验人员发现，月经初潮早来者更是要注意日后发胖。美国医学研究调查了一万七多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5至6公斤。



取自星洲日报2012年10月17日

聪明女人守则

女人们加油!

不吃药也可清除体内毒素

人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝等重金属就是其代表；另一个是食物在体内代谢后的废物，如自由基。目前，清除体内垃圾已成健康时尚。


下列方法可帮您及时清除体内毒素。

主动咳嗽法：自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液回圈而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。


饮水冲洗法：定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便痛畅以及毒从尿液中排出。


运动出汗法：皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。

巧用食物法：

常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮），鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能排出体内堆积的毒素和废物。

常吃海带，海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大号排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。

常喝绿豆汤，绿豆汤能辅助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。



取自星洲日报2011年5月27日

B型肝炎可引发肝癌

一个来自本地、香港、中国和美国的30多名科学家组成的研究小组，发现B型肝炎病毒会入侵人体基因，阻碍它们的正常运作，搅乱染色体的稳定性，从而引发肝癌肿瘤的生长。这个新发现有助科研人员为这种恶性癌症，制定更好的疗法。


肝细胞性肝癌是全球最普遍的原发性肝癌，症状包括黄疸、腹胀、腹痛、食欲不振、恶心、呕吐、疲劳以及无故体重减轻等，被世界卫生组织视为一种严重的全球性疾病。

研究人员对88名华族肝细胞性肝癌患者的人体组织展开调查。在比较病人的癌症组织和非癌症组织后，研究人员发现高达76名病患的癌症组织里，出现B型肝炎病毒基因入侵人体基因的情况。

当B型肝炎病毒进入人体内的3个致癌基因时，这些基因会变得异常活跃，导致细胞不断分裂，形成肿瘤。

致癌基因是人体内原就有的基因，当它和原致癌基因同时正常运作时，人体的细胞分裂能获得控制，不会导致多余的细胞出现。

科学家也同时发现，B型肝炎病毒入侵人体基因后，会搅乱人类然色体的稳定性，甚至搅乱人类基因组。

这项研究的主笔宋永健博士，是新加坡科技研究局属下新加坡基因研究院的研究员。

他昨天受访时说：“人类拥有30亿对基因，过去科学家要排列人类全部的基因密码，十分耗时。所以他们无法展开针对整个人类基因组的研究。现在我们拥有先进的基因排列技术，更容易展开这方面的研究。

”这项研究，增加了我们对B型肝炎病毒造成肝细胞性肝癌的认知。重要的是，我们发现B型肝炎病毒入侵将影响肝癌病人的存活率。“


取自星洲日报2012年5月30

金马仑高原之Boh 茶园

大马出名的茶Boh, 这一次有幸到那观光,真是美极了。 凉风习习,优美的自然景象,然人忘卻都市的繁华。

排毒

与大家共勉之。

陈婉芬老师金句良言

人人都想成功。
这里就和大家分享成功人士良言。

穷人

人家说什么人是穷人呢?
有三种穷人;
第一种是穷知识
第二种是穷朋友
第三种是最穷的 -希望
人没了希望,什么都没有了

Artistry

美国小姐也用的产品,您用了吗?

脂肪粒不是因为眼霜太油

爱美是女人的追求，美丽的眼睛周围长出“脂肪粒”，会让你的美丽大打折扣。要解决这一肌肤困扰，首先要搞清楚它的成因，对症下药才能真正有效。


“脂肪粒”不是因为眼霜太油
脂肪粒是一种慢性皮肤病，多数情况下属于栗丘疹，或者是汗瘤管。许多人甚至导购小姐都会说“有脂肪粒是因为你擦了太油的眼霜。。。”其实不然。脂肪粒的产生于你所使用的眼霜过于油腻或是过于滋养并没有直接关系，而是与体质有关系，换句话说，如果你是“易发体质”，那么即便你用很清爽的产品都有可能会长；可如果你不是“易发体质”，那么即使用再滋润的产品也没关系。事实证明，脂肪粒中包含的并不是油质，也不是脂肪，科学地说，是汗腺胚细胞增生而起，好发于眼周，但也可能扩到脸颊部位；形成后表面不会有脱皮、粗糙或不舒服现象，有时还会呈现两侧对称，而女性发病率又高于男性。

预防“脂肪粒”角质是关键
眼周肌肤是脸部肌肤的三分之一厚，所以较为脆弱，当你属于“易发体质”，在眼部保养的选择除了一般保湿、滋养功能外，须选择含有促进新陈代谢功效的成分，使眼周角质健康，预防眼周角质过度角化。角质层代谢的不正常，导致毛孔外角质过度累积，毛孔被角化的角质塞住，易形成小突起，因此，保证角质的健康才是关键。

可以软化“脂肪粒”的成分
果酸脂（新型果酸）加速角质代谢，畅通毛孔；有抗氧化作用，刺激纤维母细胞的活性与胶原蛋白的增生，可增进肌肤的光泽与弹性；新型的果酸改善了传统果酸的刺激性，更温和、高效。

星洲日报2012年8月29日

把握个习惯能让你更年轻

谁都想永远青春永驻，但谁也逃不过时间的考验。不过有人却比同龄人看上去更年轻呢？难道是有什么特别的秘方吗？今天就来告诉你越来越年轻的法宝。


睡眠多，脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到的锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

维生素A除眼纹
随著年龄增加，细胞回圈过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度权为0.02豪米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果更好。


养花种草，利长寿
美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、农活，有助长寿。

经常锻炼，年轻10岁
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究发明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

口腔卫生，脑子更灵
英国一项涉及6千693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题和导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵活。


训练大脑，年轻15岁
做做“脑部急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。



取自星洲日报2012年8月16日

体力差没性欲，更年期到了

专家指出，景气不佳，担忧更年期提前来到的男性有增多情形，甚至有一些人一来门诊就要求补充男性荷尔蒙，也有其他自我检测方式。


他说，男性荷尔蒙下降会造成身体不适，出现勃起功能变差、性欲降低、倦怠、精神不济、失眠等，也需要补充男性荷尔蒙。

一位三十多岁的男性因出现勃起功能障碍而求医，检查发现血糖指数与血脂肪都超出正常值甚多，才知道患糖尿病。

只有抽血检验发现男性荷尔蒙不足，才须补充男性荷尔蒙；很多糖尿病造成性功能障碍患者，其实男性荷尔蒙都在标准值内，若要改善勃起障碍，补充荷尔蒙没用，甚至借助威而刚也只有60%的效果。

“先把身体顾好，再求改善性功能”专家说，患心血管疾病的患者应先求诊改善疾病，而且往往在恢复健康后，勃起功能障碍也会获得改善。

取自星洲日报2012年5月30日

女人经期千万不可做的事

别用活血化淤药

后果会增加经血流量，引发贫血一般来说，补血保健品、活血化淤药物都应在月经期停用

不宜多吃盐
吃盐过多会使体内盐分和水分量增多月经来潮前夕会发生头痛、激动和易怒等症状应来潮前10天开始吃低盐食物。

不宜饮浓
浓茶中咖啡含量较高刺激神经和心血管容易产生经痛、经期延长和经血过多同时浓茶中鞣酸会使铁吸收出现障碍引起缺铁贫血。

不宜坐浴
月经期宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

不宜穿紧身裤
如果月经期间穿臀围小紧身裤，会使局部毛细血管受压从而影响血液回圈，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。

别拔牙后果
容易大出血和引发感染，经期不要拔牙，因为在经期，女性体内的血小板数目减少，血液凝固性比平时降低。

不宜捶背腰背部
受捶打后可使盆腔进步充血， 血流加快引起月经过多或经期过长，此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背痛现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。

别用沐浴液清洁阴部
后果引发阴部感染导致痒，经期间阴部容易产生异味。

别饮酒
后果容易醉酒从而引发肝脏毛病。 建议女性朋友月经期间尽量少饮酒。

别吃油炸食品
后果容易出现粉刺。
取自星洲日报2012年8月8日

吃水果学会抓时差

水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，“每天一个水果”是许多人的健康饮食标准。但是，怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成份，又不对身体造成不良影响呢？吃水果更该讲究时间， 学会“抓时差”。


早上最宜苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

餐前别吃番茄、橘子、山楂、香蕉。有一些水果是不可以在饭前空腹吃。番茄中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

饭后应选黄梨、木瓜、奇异果、橘子、山楂。黄梨中含有的黄梨蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

夜宵安神，吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

摘自国际时报2012年6月16日

6 种人不宜洗冷水澡

婴幼儿、60岁以上年长者、孕期或女性在经期

皆不宜洗冷水澡， 以免身体受不了寒冷而发病
长期操劳工作或生病而免疫力低的人
若突然洗冷水澡易让细菌和病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。
心脏病患者
以洗冷水澡，皮肤表皮会迅速收缩，血液会流向内脏，从而加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至突然死亡。

对冷水敏感者
如寒冷性荨麻疹、皮肤很痒患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时若想锻炼皮肤，可行逐步降温法，让皮肤从温水到冷水，逐步适应，以不会发病为宜。

高血压患者
皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，会使血压升高。严重者甚至会导致脑血管出血、中风、昏迷等。血压轻度增高者可慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，千万不要一下来个“冷处理”， 以免身体承受不住。

风湿病、坐骨神经痛患者
神经受冷水刺激会加重局部疼痛，因此不宜洗冷水澡



* *特别要注意的是，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细管扩张，如果突然遭遇冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。

摘自星洲日报2012年7月23日

皮肤粗糙吃什么好？

莲藕-保持肌肤光泽

其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于人心脏，同时促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克的莲藕。

红薯-给肌肤光滑质感
红薯使粗糙的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强化效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

木耳-摆脱肌肤粗糙感
木耳缓解便秘引起的肌肤粗糙。皮肤粗糙该怎么办？怎么缓解更年期症状？木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是保养肌肤很好的食品。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。

芝麻-补充健康油分
芝麻可为肌肤补充健康的油分。传说慈禧太后为保持美丽肌肤，酷爱吃芝麻。就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维生素E。 为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。



取自星洲日报2012年5月30日

如何纠正孩子偏食

家有孩子偏食，家长不宜过急，因为纠正不良习惯需要长时期及持续的努力，用强迫、惩罚及哄骗等方法并不能解决问题，甚至产生负面影响，必须培养更多耐心。

 

以下几点可供参考：

 

调整生活习惯。家长要以自己的良好饮食习惯和行为影响孩子，成为孩子的榜样.

减少零食，尤其是太甜或油炸食品。合理指导和安排孩子吃零食的时间及数量，饭前或吃饭时不要喝含糖饮料，培养孩子定时吃饭的习惯.

避免在小朋友面前批评食物的好坏。不要强迫孩子吃某种食物，应用鼓励、劝导的方式使其进食.

在适当的时候，可允许孩子选择自己喜欢的食物.

在指导孩子饮食时，不进行威胁或哄骗.

如果孩子不能吃完某种食物，家长不必做出太多反应，把没吃完的食物拿走，但在下一顿饭前不再提供该食物.

给予任何种类的食物.

多变化的菜单内容，可利用野餐或饭盒方式提供。可以包饺子，把肉类及菜都包在里面，营养齐全.

多让幼儿到户外活动.

改善进食环境与气氛，如让他和其他小朋友一起进食.

取自星洲日报5月30日2012年

 

便秘是万病之源

“便秘的定义是什么？”被认真问到这样的问题，其实还蛮难回答的。事实上，现代为便秘所苦的人还真不少。但就算一天的排便次数没有超过一次，其实也没什么好担心的，伴随便秘而来的不舒服症状，才是问题所在。

25岁F小姐是粉领族，这几年一直在持续服用治便秘的药物，最近因为吃了药也不太排便，所以来找我咨询。一问之下才知道，她服用了两种市面上的药物，但便秘情况却未见改善。我接着询问她的生活作息，才知道原来她用餐时间不规律，而且以外食居多，蔬菜、水果和发酵食品的摄取量非常少。

面对这样的咨询者，医生首先要让他们正视便秘的严重性。我告诉F小姐，便秘会让肠道环境变得异常恶劣，如此一来，不但会造成免疫力下降、成为各种疾病的根源，肌肤也会老化。另外，太过于依赖药物，会让药效愈来愈差。我直截了当地告诉了F小姐她的目前面临问题。

听完我的解释后，F小姐说：“原来便秘是万病的根源呢！”

这句话似乎也预告着她将有所改变。她开始改善自己的生活和饮食习惯。二周后，她就算不吃药排便也很顺畅，过去几年来的焦虑感也都随着便秘问题的解决而消失了。

F小姐的个案让我想起G小姐。G小姐是一位27岁、非常热爱工作的护士。完美主义的G小姐老是觉得自己不够好，可能是个性使然，她经常服用精神安定剂，而且很难脱离药物。G小姐也因为便秘来找我，我告诉她只要解决便秘问题，就不需要依赖药物，建议她多摄取发酵食品和乳酸菌。一个月后，当我再度见到G小姐时，她很开心的告诉我：“谢谢医生的建议，我现在心情非常好，便秘问题已解决，而且也不必再吃药了。”

取自星洲日报2011年12月30日

生病，是因为你忍耐讨厌的事

想要提高自愈力，要注意到最能左右成效的一点，就是每个人所能负荷的压力程度。换个说法，你是否都过着快乐又舒适的生活、想做的事都能随心所欲去做？每天都很快乐？还是你有很多看不顺眼的事？生活中要忍耐的事情太多？担心的事很多？老是感到身体疲惫？。。。每个人负荷压力的程度，其实连自己都很难察觉，特别是责任感太强的人、很会忍耐的人、想太多的人、太在意周围眼光的人，都很容易轻忽自己承担的压力。

另外，大家对压力的负荷也有很大的误解，认为“可以忍受的压力都不算太严重”。事实上正好相反，察觉得出的压力对身心的影响程度其实很小。为什么会这样？因为在无法忍耐的情况下，当事人一定会换个方向转换心情，所以压力不会持续太久。最可怕的是强迫自己去忍受压力，久而久之习惯了这些讨人厌的压力，让身体最重要的压力检测感觉，也就是“讨厌”的感觉跟着麻痹。如此一来，身体就愈来愈不会有压力太大的感觉，也不会想办法回避压力，让身心承受的伤害在不知不觉中愈来愈大。

因此，让身体真正接受“讨厌”的感觉非常重要的。无论是工作或人际关系，甚至我们的生活方式，都不要过度忍耐，要不时扪心自问，坦然接受自问自答的结果，尽可能降低讨厌的感觉，我想这对提高自愈能力来说，是非常有效的方法。

取自星洲日报 2012年1月4日

老年夫妻婚姻怎样保鲜？

尝试有挑战性的活动
美国心理学家海伦费尔发现，刚刚相恋的人与那些结婚20年依然热烈相恋的人有个共同点，即中脑腹侧被盖区持续活跃。为了刺激这区域，让彼此更恩爱，老年夫妻可以尝试参加一些新鲜，有挑战性的活动，比如远足、漂流等。

参加对方感兴趣的
活动科学家研究发现，培养新的兴趣、爱好，或者经常锻炼，可以减少倦怠感。老年夫妻不权要支持、鼓励对方感兴趣的活动，自己也要积极参与，将给婚姻生活注入新的活力。

提醒对方“我依然想要你”
老年夫妻要经常用言语、行动向对方表达真实感情，让对方感受到你依然在意他/她

星洲日报2012年1月5日

有福的人

鵑鵑原本在美國工作，公司給她的待遇很好，再加上單身，生活過得很逍遙。

前一陣子她住在臺灣的母親罹患腦瘤，開刀後復原得很慢。

鵑鵑立刻請調回臺，找了間公寓，把母親接到身邊就近照顧。

鵑鵑不是家中的獨生女，上有大姐，下有弟弟，但是只有她放棄原本的生活， 承擔服侍母親的責任。 她大姐偶爾給她一筆錢，當作是孝親費，此外很少露面，更別談關心自己母親的現況，好像出點錢就可以心安理得的把母親推給妹妹。

我們這些鵑鵑的朋友看不過去，紛紛提醒她要找大姐和弟弟談清楚母親的事。
鵑鵑保持她一貫的優雅從容，靜靜的說：「照顧媽媽是我的福氣。」
原本為她打抱不平的我們，聽了這句話，頓時沉默起來。
難怪從來不曾聽她抱怨，自認享有「福氣」的人，怎麼會向人訴苦呢？
她總是耐著性子尋找適合母親的飲食配方和復健機構，珍惜與母親相處的時光，鵑鵑忙著張羅都來不及了，哪有閒功夫喊累叫煩哪！

在鵑鵑細心打點下，病情不大樂觀的母親，身體竟一天天好起來，母親想要康復的意願也啟動了，甚至會離開臥房到屋外走走。原本令人覺得沉重的擔子，因為鵑鵑懂得惜福，居然化作豐盛的禮物。

現在鵑鵑成了大家的強心劑，每當我們遇到困難，或者受了委屈，習慣性的退縮、放棄、抱怨或指責別人時，總會想起她的話。

在我們這一群朋友中，開始流行一種句型：「能多做一點是我的福氣。 」「孩子不聽話，耐著性子引導他是我的福氣。 」「擠公車沒位子坐是我的福氣。」

那麼能認識你也是我的福氣說這些話的時候，我們多少帶著點自我解嘲的意味，有時也是開玩笑，但不知不覺中，我們看待周遭人事物的態度有了明顯變化，原來好福氣也是會傳染的。

一句話人生的成敗，常常因為一個人、一件事，甚至一句話而有決定性的影響。尤其對人有用的一句話，勝過千言萬語。

古今中外有很多人因為別人的一句話而深受感動，甚至豁然開朗；由於「一句話」而改變一生的事例，更是多不勝數。

美國著名的教育家和演講口才藝術家卡內基，小時候是一個非常調皮的小男孩。他九歲的時候，父親將繼母娶進門。他父親向新婚妻子介紹卡內基時，如是說：「希望你注意這個全郡最壞的男孩，他實在令我頭痛，說不定明天早晨他還會拿石頭砸你，或做出什麼壞事呢！」出乎卡內基預料的是，繼母微笑地走到他面前，托著他的頭，注視著他。接著告訴丈夫：「你錯了，他不是全郡最壞的男 孩，而是最聰明，只是還沒找到發洩熱忱地方的男孩。」 此話一出，卡內基的眼淚不聽使喚地滾滾而下。就因為這一句話，建立了卡內基和繼母之間深厚的感情；也因為這一句話，成就了他立志向上的動力；更因為這一句話，讓他日後幫助千千萬萬的人一同步上了成功之路。

「一句話」很容易說，但重要的是要能讓對方受用。給人一句好話，讓人生命奮起飛揚，何樂而不為呢？

所以，人要常說：
第一、給人歡喜的話；
第二、給人鼓勵的話；
第三、給人肯定的話；
第四、給人讚美的話。
多說好話，少說壞話。

不經意的一句輕浮話，有時會自毀前程，而一句關懷別人的話，卻能讓沮喪的人有生存下去的勇氣。因此人要經常檢點自己的口舌，以免破壞了好因緣。

原來你也很富有
有一位青年，老是埋怨自己時運不濟，發不了財，終日愁眉不展。
這一天，走過來一個鬚髮皆白的老人，問：「年輕人，為什麼不快樂？」
「我不明白，為什麼我總是這麼窮。」
「窮？你很富有嘛！」老人由衷地說。
「這從何說起？」年輕人不解。
老人反問道：「假如現在斬掉你一個手指頭，給你 1千元，你幹不幹？」
「不幹。」年輕人回答。
「假如砍掉你一隻手，給你 1 萬元，你幹不幹？」
「不幹。」
「假如使你雙眼都瞎掉，給你 10 萬元，你幹不幹？」
「不幹。」
「假如讓你馬上變成80 歲的老人，給你 100 萬，你幹不幹？」
「不幹。」
「假如讓你馬上死掉，給你 1000 萬，你幹不幹？」
「不幹。」
「這就對了，你已經擁有超過1000 萬的財富，為什麼還哀怨自己貧窮呢？」老人笑吟吟地問道。青年愕然無言，突然什麼都明白了。

心靈導航親愛的朋友，如果你早上醒來發現自己還能自由呼吸，你就比在這個星期中離開人世的人更有福氣。

如果你從來沒有經歷過戰爭的危險、被囚禁的孤寂、受折磨的痛苦和忍饑挨餓的難受……。你已經好過世界上五億人了。

如果你的銀行帳戶有存款，錢包裡有現金，你已經身居於世界上最富有的 8％之列！

如果你的雙親仍然在世，並且沒有分居或離婚，你已屬於稀少的一群。

如果你能抬起頭，面容上帶著笑容，並且內心充滿感恩的心情，你是真的幸福了。 因為世界上大部分的人都可以這樣做，但是他們卻沒有。

如果你能握著一個人的手，擁抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下。你的確有福氣了。

善用益生菌及益菌生

肠子是最大的免疫器官吗？答案是“是”。很让人意外吧！
人体全身的淋巴球有6成在肠子里，这表示身体有6成抗体是由肠子负责的。换言之，肠子是人体最重要的免疫器官。或许大家对于这样的答案感到意外，但其实一个人是否容易得花粉症、支气管炎、皮肤过敏等过敏性疾病，肠道环境的好坏占了很大的因素。另外，虽然还没有明确的证据支持，但肠道环境的好坏，对包括癌症在内的慢性疾病，其发病与治愈的几率，有很大的影响。

肠子里有很多神经细胞和免疫细胞，此外还有超过100种以上的微生物，总数量有100兆之多，总重量1公斤重。我们的身体和这么多的微生物共存，一定有其意义或功效，这些微生物的动静对人的身心有很深的影响。因此，千万不能随便服用抗生物来清洁肠道，抗生物质会把肠内的微生物通通消灭，对身心造成不良影响。

肠道状况的好坏，可以说是人体健康的气压计。我现在觉得这句话一点也不夸张，而且要向肠子致上最深的敬意。近来，很多人都肠道不算健康。摄取过量的脂肪、动物性蛋白质，服用过多药物，加上蔬菜水果、发酵食品摄取不足等，都是造成肠道机能下降的主因。这样的现象也和过敏及癌症等慢性病患逐渐增加的情况相吻合。

想要让肠道的机能维持在最佳状态，首先要改变饮食习惯。与其过度依赖药物，倒不如善用益生菌及益菌生才是明智的做法。微生物自古就被称为生物反应免疫调节物（BRM）的宝库，而微生物研究与发酵技术，正是日本最引以为傲的研究领域之一，长久以来，前辈们累积了相当多的研究成果，我们没有理由不好好善用。

星洲日报2011年12月30日

痛经

痛经是指妇女在经期或行经前后，出现周期性小腹疼痛、腰酸不适。

病因及症状

痛经患者常有子宫不正常收缩的症状，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，进而产生疼痛而出现痛经。

少女初潮，心理压力大，久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。

经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。

下腹部疼痛，常于经前数小时开始，月经第一天疼痛最剧烈，多呈痉挛性疼痛，持续时间长短不一，数小时或2至3天，严重者常有脸色苍白，出冷汗、恶心、呕吐、头痛等不良症状产生。

急救建议
在痛经时，可用热水袋热敷小腹，对减轻疼痛有效。可用艾叶红糖汤及姜椒枣汤治疗痛经痛经严重患者应进入医院接受医生的正确治疗。

星洲日报2011年12月30日