便秘是万病之源

“便秘的定义是什么？”被认真问到这样的问题，其实还蛮难回答的。事实上，现代为便秘所苦的人还真不少。但就算一天的排便次数没有超过一次，其实也没什么好担心的，伴随便秘而来的不舒服症状，才是问题所在。

25岁F小姐是粉领族，这几年一直在持续服用治便秘的药物，最近因为吃了药也不太排便，所以来找我咨询。一问之下才知道，她服用了两种市面上的药物，但便秘情况却未见改善。我接着询问她的生活作息，才知道原来她用餐时间不规律，而且以外食居多，蔬菜、水果和发酵食品的摄取量非常少。

面对这样的咨询者，医生首先要让他们正视便秘的严重性。我告诉F小姐，便秘会让肠道环境变得异常恶劣，如此一来，不但会造成免疫力下降、成为各种疾病的根源，肌肤也会老化。另外，太过于依赖药物，会让药效愈来愈差。我直截了当地告诉了F小姐她的目前面临问题。

听完我的解释后，F小姐说：“原来便秘是万病的根源呢！”

这句话似乎也预告着她将有所改变。她开始改善自己的生活和饮食习惯。二周后，她就算不吃药排便也很顺畅，过去几年来的焦虑感也都随着便秘问题的解决而消失了。

F小姐的个案让我想起G小姐。G小姐是一位27岁、非常热爱工作的护士。完美主义的G小姐老是觉得自己不够好，可能是个性使然，她经常服用精神安定剂，而且很难脱离药物。G小姐也因为便秘来找我，我告诉她只要解决便秘问题，就不需要依赖药物，建议她多摄取发酵食品和乳酸菌。一个月后，当我再度见到G小姐时，她很开心的告诉我：“谢谢医生的建议，我现在心情非常好，便秘问题已解决，而且也不必再吃药了。”

取自星洲日报2011年12月30日

生病，是因为你忍耐讨厌的事

想要提高自愈力，要注意到最能左右成效的一点，就是每个人所能负荷的压力程度。换个说法，你是否都过着快乐又舒适的生活、想做的事都能随心所欲去做？每天都很快乐？还是你有很多看不顺眼的事？生活中要忍耐的事情太多？担心的事很多？老是感到身体疲惫？。。。每个人负荷压力的程度，其实连自己都很难察觉，特别是责任感太强的人、很会忍耐的人、想太多的人、太在意周围眼光的人，都很容易轻忽自己承担的压力。

另外，大家对压力的负荷也有很大的误解，认为“可以忍受的压力都不算太严重”。事实上正好相反，察觉得出的压力对身心的影响程度其实很小。为什么会这样？因为在无法忍耐的情况下，当事人一定会换个方向转换心情，所以压力不会持续太久。最可怕的是强迫自己去忍受压力，久而久之习惯了这些讨人厌的压力，让身体最重要的压力检测感觉，也就是“讨厌”的感觉跟着麻痹。如此一来，身体就愈来愈不会有压力太大的感觉，也不会想办法回避压力，让身心承受的伤害在不知不觉中愈来愈大。

因此，让身体真正接受“讨厌”的感觉非常重要的。无论是工作或人际关系，甚至我们的生活方式，都不要过度忍耐，要不时扪心自问，坦然接受自问自答的结果，尽可能降低讨厌的感觉，我想这对提高自愈能力来说，是非常有效的方法。

取自星洲日报 2012年1月4日

老年夫妻婚姻怎样保鲜？

尝试有挑战性的活动
美国心理学家海伦费尔发现，刚刚相恋的人与那些结婚20年依然热烈相恋的人有个共同点，即中脑腹侧被盖区持续活跃。为了刺激这区域，让彼此更恩爱，老年夫妻可以尝试参加一些新鲜，有挑战性的活动，比如远足、漂流等。

参加对方感兴趣的
活动科学家研究发现，培养新的兴趣、爱好，或者经常锻炼，可以减少倦怠感。老年夫妻不权要支持、鼓励对方感兴趣的活动，自己也要积极参与，将给婚姻生活注入新的活力。

提醒对方“我依然想要你”
老年夫妻要经常用言语、行动向对方表达真实感情，让对方感受到你依然在意他/她

星洲日报2012年1月5日

有福的人

鵑鵑原本在美國工作，公司給她的待遇很好，再加上單身，生活過得很逍遙。

前一陣子她住在臺灣的母親罹患腦瘤，開刀後復原得很慢。

鵑鵑立刻請調回臺，找了間公寓，把母親接到身邊就近照顧。

鵑鵑不是家中的獨生女，上有大姐，下有弟弟，但是只有她放棄原本的生活， 承擔服侍母親的責任。 她大姐偶爾給她一筆錢，當作是孝親費，此外很少露面，更別談關心自己母親的現況，好像出點錢就可以心安理得的把母親推給妹妹。

我們這些鵑鵑的朋友看不過去，紛紛提醒她要找大姐和弟弟談清楚母親的事。
鵑鵑保持她一貫的優雅從容，靜靜的說：「照顧媽媽是我的福氣。」
原本為她打抱不平的我們，聽了這句話，頓時沉默起來。
難怪從來不曾聽她抱怨，自認享有「福氣」的人，怎麼會向人訴苦呢？
她總是耐著性子尋找適合母親的飲食配方和復健機構，珍惜與母親相處的時光，鵑鵑忙著張羅都來不及了，哪有閒功夫喊累叫煩哪！

在鵑鵑細心打點下，病情不大樂觀的母親，身體竟一天天好起來，母親想要康復的意願也啟動了，甚至會離開臥房到屋外走走。原本令人覺得沉重的擔子，因為鵑鵑懂得惜福，居然化作豐盛的禮物。

現在鵑鵑成了大家的強心劑，每當我們遇到困難，或者受了委屈，習慣性的退縮、放棄、抱怨或指責別人時，總會想起她的話。

在我們這一群朋友中，開始流行一種句型：「能多做一點是我的福氣。 」「孩子不聽話，耐著性子引導他是我的福氣。 」「擠公車沒位子坐是我的福氣。」

那麼能認識你也是我的福氣說這些話的時候，我們多少帶著點自我解嘲的意味，有時也是開玩笑，但不知不覺中，我們看待周遭人事物的態度有了明顯變化，原來好福氣也是會傳染的。

一句話人生的成敗，常常因為一個人、一件事，甚至一句話而有決定性的影響。尤其對人有用的一句話，勝過千言萬語。

古今中外有很多人因為別人的一句話而深受感動，甚至豁然開朗；由於「一句話」而改變一生的事例，更是多不勝數。

美國著名的教育家和演講口才藝術家卡內基，小時候是一個非常調皮的小男孩。他九歲的時候，父親將繼母娶進門。他父親向新婚妻子介紹卡內基時，如是說：「希望你注意這個全郡最壞的男孩，他實在令我頭痛，說不定明天早晨他還會拿石頭砸你，或做出什麼壞事呢！」出乎卡內基預料的是，繼母微笑地走到他面前，托著他的頭，注視著他。接著告訴丈夫：「你錯了，他不是全郡最壞的男 孩，而是最聰明，只是還沒找到發洩熱忱地方的男孩。」 此話一出，卡內基的眼淚不聽使喚地滾滾而下。就因為這一句話，建立了卡內基和繼母之間深厚的感情；也因為這一句話，成就了他立志向上的動力；更因為這一句話，讓他日後幫助千千萬萬的人一同步上了成功之路。

「一句話」很容易說，但重要的是要能讓對方受用。給人一句好話，讓人生命奮起飛揚，何樂而不為呢？

所以，人要常說：
第一、給人歡喜的話；
第二、給人鼓勵的話；
第三、給人肯定的話；
第四、給人讚美的話。
多說好話，少說壞話。

不經意的一句輕浮話，有時會自毀前程，而一句關懷別人的話，卻能讓沮喪的人有生存下去的勇氣。因此人要經常檢點自己的口舌，以免破壞了好因緣。

原來你也很富有
有一位青年，老是埋怨自己時運不濟，發不了財，終日愁眉不展。
這一天，走過來一個鬚髮皆白的老人，問：「年輕人，為什麼不快樂？」
「我不明白，為什麼我總是這麼窮。」
「窮？你很富有嘛！」老人由衷地說。
「這從何說起？」年輕人不解。
老人反問道：「假如現在斬掉你一個手指頭，給你 1千元，你幹不幹？」
「不幹。」年輕人回答。
「假如砍掉你一隻手，給你 1 萬元，你幹不幹？」
「不幹。」
「假如使你雙眼都瞎掉，給你 10 萬元，你幹不幹？」
「不幹。」
「假如讓你馬上變成80 歲的老人，給你 100 萬，你幹不幹？」
「不幹。」
「假如讓你馬上死掉，給你 1000 萬，你幹不幹？」
「不幹。」
「這就對了，你已經擁有超過1000 萬的財富，為什麼還哀怨自己貧窮呢？」老人笑吟吟地問道。青年愕然無言，突然什麼都明白了。

心靈導航親愛的朋友，如果你早上醒來發現自己還能自由呼吸，你就比在這個星期中離開人世的人更有福氣。

如果你從來沒有經歷過戰爭的危險、被囚禁的孤寂、受折磨的痛苦和忍饑挨餓的難受……。你已經好過世界上五億人了。

如果你的銀行帳戶有存款，錢包裡有現金，你已經身居於世界上最富有的 8％之列！

如果你的雙親仍然在世，並且沒有分居或離婚，你已屬於稀少的一群。

如果你能抬起頭，面容上帶著笑容，並且內心充滿感恩的心情，你是真的幸福了。 因為世界上大部分的人都可以這樣做，但是他們卻沒有。

如果你能握著一個人的手，擁抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下。你的確有福氣了。

善用益生菌及益菌生

肠子是最大的免疫器官吗？答案是“是”。很让人意外吧！
人体全身的淋巴球有6成在肠子里，这表示身体有6成抗体是由肠子负责的。换言之，肠子是人体最重要的免疫器官。或许大家对于这样的答案感到意外，但其实一个人是否容易得花粉症、支气管炎、皮肤过敏等过敏性疾病，肠道环境的好坏占了很大的因素。另外，虽然还没有明确的证据支持，但肠道环境的好坏，对包括癌症在内的慢性疾病，其发病与治愈的几率，有很大的影响。

肠子里有很多神经细胞和免疫细胞，此外还有超过100种以上的微生物，总数量有100兆之多，总重量1公斤重。我们的身体和这么多的微生物共存，一定有其意义或功效，这些微生物的动静对人的身心有很深的影响。因此，千万不能随便服用抗生物来清洁肠道，抗生物质会把肠内的微生物通通消灭，对身心造成不良影响。

肠道状况的好坏，可以说是人体健康的气压计。我现在觉得这句话一点也不夸张，而且要向肠子致上最深的敬意。近来，很多人都肠道不算健康。摄取过量的脂肪、动物性蛋白质，服用过多药物，加上蔬菜水果、发酵食品摄取不足等，都是造成肠道机能下降的主因。这样的现象也和过敏及癌症等慢性病患逐渐增加的情况相吻合。

想要让肠道的机能维持在最佳状态，首先要改变饮食习惯。与其过度依赖药物，倒不如善用益生菌及益菌生才是明智的做法。微生物自古就被称为生物反应免疫调节物（BRM）的宝库，而微生物研究与发酵技术，正是日本最引以为傲的研究领域之一，长久以来，前辈们累积了相当多的研究成果，我们没有理由不好好善用。

星洲日报2011年12月30日

痛经

痛经是指妇女在经期或行经前后，出现周期性小腹疼痛、腰酸不适。

病因及症状

痛经患者常有子宫不正常收缩的症状，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，进而产生疼痛而出现痛经。

少女初潮，心理压力大，久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。

经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。

下腹部疼痛，常于经前数小时开始，月经第一天疼痛最剧烈，多呈痉挛性疼痛，持续时间长短不一，数小时或2至3天，严重者常有脸色苍白，出冷汗、恶心、呕吐、头痛等不良症状产生。

急救建议
在痛经时，可用热水袋热敷小腹，对减轻疼痛有效。可用艾叶红糖汤及姜椒枣汤治疗痛经痛经严重患者应进入医院接受医生的正确治疗。

星洲日报2011年12月30日