失眠的主因

体质
有些人的体质本来就不易入睡， 加上天生个性比较敏感、神经质，容易燥烦，更加深入睡的困扰。老年人则可能因为老化所产生的睡眠生理变化而产生入睡困难、熟睡时间变少，以及生理时钟前移的“提前型睡眠周期症候群”。

环境或社会等外在环境影响
当工作社会取代“日出而作、日落而息”的传统农业社会，工作时间的变化也影响人们的睡眠，并且打乱了现代人的生理时钟，例如昼夜轮替工作者 （夜班工作者或轮班工作者）。
另外，现代社会的发展，夜生活越来越热闹，不论在外或家里可从事的活动也愈来愈丰富，产生许多夜猫子，这种人的睡眠生理时钟设定，比正常人延后数小时，常是凌晨2点以后才能睡，要睡到早上 10 – 12 点，甚至下午1、2 点才起床。这类患者称为“延迟型睡眠周期症后群”，常抱怨晚上入睡困难，而清晨却是难以维持清醒。

取自诗华日报2011年7月31日

给女人 生理期11个调养方案

女人美丽要保养，月经要重视。良好的生活习惯，能减轻月经期的不适。而且经期也是一个特殊的时期，可以吃平时不敢吃的零食，不会发胖还有益健康。

月经期间尽量不要洗头
如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

月经期间要注意保暖
少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服

忌喝冷饮
这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冷水会让污水无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适；桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水和玫瑰花茶。

吃点甜食
月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

拒绝疲劳
充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

不要太情绪化
女孩子生理时很自然地情绪不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也是很伤肝。

忌盆浴
因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采用淋浴。

月经期宜食
生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤，桂圆汤，八宝粥都是好点心。酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤，可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

月经期后的调养
等到脏血都排除后喝四物汤补血，可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

脸部清洁工作要做好
生理期间因为毛孔比较张开， 很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘痘与粉刺。

有人月经期间会腰痛
可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好像就不那么疼了。

取自于诗华日报 2011年7月31日