久坐会有患癌风险吗？

研究显示，久坐不动与每年约10万列癌症有关。

屁股还黏在椅子上吗？当心“坐”掉健康！一项在美国癌症研究年会中发表的研究发现，久坐也是癌症风险因子，坐得越久，风险越高。一直以来，规律运动被视为与降低某些癌症风险有关，现在，专家指出，更好的策略是，规律运动，并且避免久坐。据估计，多运动可使美国每年预防近10万列的乳癌和大肠癌；久坐和发炎增加与其他癌症风险指标有关，而现代人的久坐情况日益严重。美国癌症研究中心现在建议，经常坐着的成年人应该每小时花个一两分钟动一动。专家表示，坐的时间越久，越是癌症风险因素，这个关联和体重或运动程度无关；在这项研究中，测量了腰围、发炎、心脏病和癌症风险的其他指标，

发现即使是短短1分钟的运动也可以降低这些生物标记。
有证据显示，运动可减少大肠癌和乳癌、甚至是子宫内膜癌症的风险；至于运动对肺癌、前列腺癌和卵巢风险之影响的证据则较弱。

对于大肠癌，研究显示，运动最多者（运动量因各研究而异）的风险比运动最少者降低30%～35%；运动和乳癌的研究中，运动最多者的风险比运动最少者降低20%或30%。至于子宫内膜癌，运动最多者的风险也降低达30%～35%。

最近在一项研究中，发现开始运动的妇女C反应蛋白质较低；C反应蛋白质是一种发炎和癌症风险指标。研究人员随机分派年纪50-74岁的320名妇女中的半数为运动组，每周运动5天各至少45分钟，计划持续1年。

在另一项研究中发现，在14年的追踪期间，与每天坐不到3小时者相比，每天坐6小时以上者的死亡率比较高；坐6小时以上的风险，女性高出37%、男性高出18%。这个关联和心脏病死亡风险最强烈。专家表示，坐着的时间和死亡风险有关，与运动量无关，这篇研究当时登载于美国流行病学期刊。以前我们都说，为了降低疾病风险，就是要运动、运动、再运动。现在，有越来越多证据认为，避免久坐也很重要。

朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐，例如：在电脑设定时间提醒自己每60分钟休息一下，走几步路到交谊厅就够；邀同事和你散步讨论问题，不要坐着讲；在办公室接听电话时，如果可以的话，站起来边走边讲。

取自星洲日报2011年12月9日